Як добре висипатися: 3 корисні лайфхаки

Багато людей намагаються висипатися, оскільки брак сну негативно впливає на їхнє загальне самопочуття. OBOZ.UA підготував декілька лайфхаків, як добре висипатися.

Створення спокійної обстановки

Один із лайфхаків для досягнення гарного нічного сну – це створення спокійної атмосфери в спальні. Цього можна досягти, звільнивши простір, використовуючи м'яке освітлення та вмикаючи заспокійливу музику або білий шум. Завішування щільних штор може додатково допомогти заблокувати світло і створити безтурботну атмосферу.

Управління стресом і тривогою

Стрес і тривога можуть суттєво впливати на здатність засинати і висипатися, тому дуже важливо ефективно ними керувати. Практикуйте техніки релаксації, такі як глибоке дихання, медитація або поступове розслаблення м'язів перед сном, щоб знизити рівень стресу. Займайтеся такими видами діяльності, як ведення щоденника або прослуховування заспокійливої музики, щоб очистити розум і зменшити тривожність перед сном.

Обмеження часу перебування перед екраном

Відео дня

Синє світло, яке випромінюють електронні пристрої, може перешкоджати виробленню мелатоніну - гормону, що регулює сон. Рекомендується відключатися від екранів принаймні за годину до сну і замість цього займатися чимось іншим, наприклад робити легкі вправи на розтяжку або планувати розпорядок наступного дня.