Как хорошо высыпаться: 3 полезных лайфхака

Многие люди пытаются высыпаться, поскольку недостаток сна негативно влияет на их общее самочувствие. OBOZ.UA подготовил несколько лайфхаков, как хорошо высыпаться.

Создание спокойной обстановки

Один из лайфхаков для достижения хорошего ночного сна – создание спокойной атмосферы в спальне. Этого можно добиться, освободив пространство, используя мягкое освещение и включая успокаивающую музыку или белый шум. Занавеска плотных штор может дополнительно помочь заблокировать свет и создать беззаботную атмосферу.

Управление стрессом и тревогой

Стресс и тревога могут оказывать существенное влияние на способность засыпать и высыпаться, поэтому очень важно эффективно ими управлять. Упражняйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или постепенное расслабление мышц перед сном, чтобы снизить уровень стресса. Занимайтесь такими видами деятельности, как ведение дневника или прослушивание умиротворяющей музыки, чтобы очистить разум и уменьшить тревожность перед сном.

Видео дня

Ограничение времени нахождения перед экраном

Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может препятствовать выработке мелатонина – гормона, регулирующего сон. Рекомендуется отключаться от экранов по крайней мере за час до сна и вместо этого заниматься чем-нибудь другим, например делать легкие упражнения на растяжку или планировать распорядок на следующий день.