Як швидко засинати та почати висипатися: 5 ефективних порад

Багато людей мають труднощі з швидким засинанням, що може негативно впливати на їхнє загальне самопочуття. OBOZ.UA розповів, що впроваджуючи позитивні звички, ви можете значно покращити свою здатність легше засинати.

Обмежте час використання гаджетів

Щоб забезпечити кращий сон, один з перших кроків полягає в тому, щоб зменшити час перебування перед екраном перед сном. Синє світло, яке випромінюють електронні пристрої, може порушити вироблення мелатоніну - гормону, який регулює наші цикли сну.

Створіть комфортне середовище для сну

Ще одним життєво важливим аспектом є створення комфортного середовища для сну. Це означає, що у вашій спальні має бути темно, тихо і прохолодно. Щоб досягти цього, ви можете використовувати світлонепроникні штори, беруші або навіть машину з білим шумом, якщо це необхідно.

Встановіть послідовний режим

Створення та дотримання розпорядку перед сном може значно допомогти швидко заснути. Як і інші звички, ваше тіло реагує на послідовність. Ваша рутина може складатися з різних розслаблюючих заходів, таких як прийняття теплої ванни, практикування технік релаксації або читання книги.

Відео дня

Уникайте кофеїну та важкої їжі перед сном

Відмова від кофеїну та важкої їжі перед сном відіграє вирішальну роль у сприянні швидкому та якісному сну. Кофеїн є стимулятором, який може вплинути на вашу здатність засинати, тому краще уникати його вживання ввечері. Крім того, важка їжа може призвести до дискомфорту і розладу травлення, що заважає розслабитися і заснути.

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Регулярна фізична активність корисна для кращого сну, але час має вирішальне значення. Важливо не тренуватися перед сном, оскільки це може стимулювати організм, що ускладнить засинання. Намагайтеся завершити тренування принаймні за кілька годин до сну, щоб тіло встигло розслабитися і відпочити.