Как быстро засыпать и начать высыпаться: 5 эффективных советов

Многие люди испытывают трудности с быстрым засыпанием, что может негативно влиять на их общее самочувствие. OBOZ.UA рассказал, что, внедряя положительные привычки, вы можете значительно улучшить свою способность легче засыпать.

Ограничьте время использования гаджетов

Чтобы обеспечить лучший сон, один из первых шагов состоит в том, чтобы уменьшить время пребывания перед экраном перед сном. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить выработку мелатонина – гормона, регулирующего наши циклы сна.

Создайте комфортную среду для сна

Еще одним жизненно важным аспектом является создание комфортной среды для сна. Это значит, что в вашей спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Чтобы достичь этого, можно использовать светонепроницаемые шторы, беруши или даже машину с белым шумом, если это необходимо.

Установите последовательный режим

Создание и соблюдение распорядка перед сном может помочь быстро заснуть. Как и другие повадки, ваше тело реагирует на последовательность. Ваша рутина может состоять из различных расслабляющих мер, таких как принятие теплой ванны, практикование техник релаксации или чтение книги.

Видео дня

Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном

Отказ от кофеина и тяжелой пищи перед сном играет решающую роль в содействии быстрому и качественному сну. Кофеин является стимулятором, который может повлиять на вашу способность засыпать, поэтому лучше избегать его употребления вечером. Кроме того, тяжелая пища может привести к дискомфорту и расстройству пищеварения, что мешает расслабиться и уснуть.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярная физическая активность полезна лучшему сну, но время имеет решающее значение. Важно не тренироваться перед сном, поскольку это может стимулировать организм, что усложнит засыпание. Старайтесь завершить тренировку по крайней мере за несколько часов до сна, чтобы тело успело расслабиться и отдохнуть.