русский

Актуально

8 порад від психологів: як подолати передсвятковий стрес і зустріти Різдво у чудовому настрої

Передсвятковий настрій може перейти у стрес. Джерело: Pixabay

Друга половина грудня це період передсвяткових клопотів і очікувань, коли все навколо нагадує про Різдво, що наближається. І ці приємні відчуття часто приводять людей у "бойову" готовність, коли вони починають підсвідомо занурюватися в тривогу, яка, як відомо, є головним симптомом стресу.

"Уся ця нервозність – пише RTE – погано позначається на нашій психіці та фізичному здоров'ї. Так, статистика стверджує, що у різдвяний період набагато частіше трапляються екстрені госпіталізації та серцеві напади. Це пов'язано з тим, що у людей через переживання з плануванням, поспіхом та підготовкою, починає підвищуватися рівень адреналіну та кортизолу".

Очікування Різдва також час для серцевих страждань, втрат і розлук. Збільшується робоче навантаження, насуваються дедлайни, переповнюються списки "справ", а шкільний розклад стає все більш напруженим.

Будемо реалістами, повністю втекти від цього вам, звичайно, не вдасться, але істотно знизити рівень стресу цілком реально. Ось 10 ефективних порад від практикуючих психологів, як правильно поводитися до Різдва, щоб зустріти його за святковим столом, а не в лікарняній палаті.

Відео дня

Запишіть усі свої переживання

Запишіть на папері всі свої різдвяні клопоти та можливі вирішення проблем. Існує безліч досліджень, які доводять позитивний вплив таких листів на психічне здоров'я.

Ведення щоденника також переводить стрес від деструктивного до творчого стану, оскільки ви бачите, як поступово реалізуєте свої наміри та отримуєте потрібний результат.

Не ускладнюйте програму свят

Робіть замовлення через Інтернет і купуйте рано вранці або в спокійні періоди. Як альтернативу подарункам запропонуйте спільні враження, наприклад, обід чи вечерю у Новий рік, похід у кіно, театр чи на шоу. Така програма, до речі, здатна задати і потрібний тон січню, традиційно важкому та довгому місяцю.

Розумно керуйте часом

Організаторські здібності та вміння керувати часом знімають стрес. Плануйте дати та виділяйте достатньо часу для різдвяних справ щорічних привітань, написання листівок, походів по магазинах, новорічного декору будинку та закупівлі продуктів.

Виявляйте творчий підхід та стежте за витратами

Визначте свій бюджет і дотримуйтесь його. Слідкуйте за сезонними знижками та розпродажами. Влаштуйте "Таємного Санту" серед родичів і на роботі.

Якщо ви творча людина, спечіть щось смачне, зробіть вінки або поставте у рамку фотографії, на яких відображені особливі спогади.

Медитуйте

8 порад від психологів: як подолати передсвятковий стрес і зустріти Різдво у чудовому настрої

Спрямована медитація приносить душевні та фізичні плоди. Щоденні 20-хвилинні заняття допомагають зняти стрес та розібратися з неспокійними думками.

Крім медитацій, також практикуйте концентрацію та усвідомленість протягом дня, виконуючи ці три прості вправи:

  • Зверніть увагу на дихання, закривши рот і задіявши діафрагму. Подовжіть вдих і видих. З кожним вдихом подумки повторюйте слова "спокійно", а з кожним видихом – "повільніше".
  • Послабте напругу в тілі за допомогою розтяжок, поворотів шиї, розслабте м'язи живота та опустіть плечі.
  • Пориньте всередину себе, щоб побачити, відчути, доторкнутися, відчути смак і запах.

Слідкуйте за своїми думками

Думки мають величезну силу, тому будьте уважні до того, про що ви думаєте. Запитайте себе, чи вони корисні і потрібні. Така практика з часом позбавить вас спонтанних страхів і непотрібних душевних переживань.

Отримуйте задоволення від життя

Регулярнй рух, денне світло, здорове харчування та помірність – все це має значення. Намагайтеся лягати спати раніше, при необхідності кілька разів подрімайте вдень, займайтеся улюбленою справою.

Застосовуйте стратегії зняття стресу, які вам подобаються: читайте книги, дивіться фільми, приймайте ванну з лавандою, плавайте чи слухайте підкасти, що надихають. Не чекайте на Новий рік, щоб завести здорові звички.

Будьте щедрим та безкорисливим

Допомагайте людям та даруйте подарунки – це добре впливає на психіку. Навіть наука підтверджує, що щедрість приносить фізіологічний і психологічний позитив, оскільки у такому стані організм виробляє гормон щастя – ендорфін.

Інші новини

Три знаки можуть зіткнутися з фінансовими труднощами

Три знаки можуть зіткнутися з фінансовими труднощами

Прогноз для Овнів, Тельців та Близнюків
Плюси та мінуси шосейних велосипедів

Шосейний велосипед: які він має плюси та мінуси

Які існують переваги та недоліки таких велосипедів
Залишайтеся молодими: природні способи боротьби зі старінням

Залишайтеся молодими: природні способи боротьби зі старінням

П'ять необхідних порад для вашого тіла