Українська

Актуально

8 советов от психологов: как преодолеть предпраздничный стресс и встретить Рождество в отличном настроении

Предпраздничное настроение может перейти в стресс. Источник: Pixabay

Вторая половина декабря это период предпраздничной суеты и ожиданий, когда все вокруг напоминает о приближающемся Рождестве. И эти приятные ощущения часто приводят людей в "боевую" готовность, когда они начинают подсознательно погружаться в тревогу, являющуюся, как известно, главным симптомом стресса.

" Все эта нервозность – пишет RTE – плохо сказывается на нашей психике и физическом здоровье. Так, статистика утверждает, что в рождественский период намного чаще случаются экстренные госпитализации и сердечные приступы. Это связано с тем, что у людей из-за переживаний с планированием, спешкой и подготовкой, начинает повышаться уровень адреналина и кортизола".

Ожидание Рождества также время для сердечных страданий, потерь и разлук. Увеличивается рабочая нагрузка, надвигаются дедлайны, переполняются списки "дел", а школьное расписание становится все более напряженным.

Будем реалистами, полностью убежать всего этого вам, конечно, не удастся, но существенно снизить уровень стресса вполне реально. Вот 10 эффективных советов от практикующих психологов, как правильно вести себя до Рождества, чтобы встретить его за праздничным столом, а не в больничной палате.

Видео дня

Запишите все свои переживания

Запишите на бумаге все свои рождественские хлопоты  и возможные решения проблем. Существует множество исследований, доказывающих положительное влияние таких писем на психическое здоровье.

Ведение дневника также переводит стресс от деструктивного в созидательное состояние, поскольку вы видите, как постепенно реализуете свои намерения и получаете нужный результат.

Не усложняйте программу праздников

Делайте заказы через Интернет и совершайте покупки рано утром или в спокойные периоды. В качестве альтернативы подаркам предложите совместные впечатления, например, обед или ужин в Новый год, поход в кино, театр или на шоу. Такая программа, кстати, способна задать и нужный тон январю, традиционно трудному и долгому месяцу.

Разумно управляйте временем

Организаторские способности и умение управлять временем снимают стресс. Планируйте даты и выделяйте достаточно времени для рождественских дел ежегодным поздравлениям, написанию открыток, походам по магазинам, новогоднему декору дома и закупке продуктов.

Проявляйте творческий подход и следите за расходами

Определите свой бюджет и придерживайтесь его. Следите за сезонными скидками и распродажами. Устройте "Тайного Санту" среди родственников и на работе.

Если вы творческий человек, испеките что-то вкусное, сделайте венки или поставьте в рамку фотографии, на которых запечатлены особые воспоминания.

Медитируйте

8 советов от психологов: как преодолеть предпраздничный стресс и встретить Рождество в отличном настроении

Направленная медитация приносит душевные и физические плоды. Ежедневные 20-минутные занятия помогают снять стресс и разобраться с беспокойными мыслями.

Помимо медитаций, также практикуйте концентрацию и осознанность в течение дня, выполняя эти три простых упражнения:

  • Обратите внимание на дыхание, закрыв рот и задействовав диафрагму. Удлините вдох и выдох. С каждым вдохом мысленно повторяйте слова "спокойно", а с каждым выдохом – "медленнее".
  • Ослабьте напряжение в теле с помощью растяжек, поворотов шеи, расслабьте мышцы живота и опустите плечи.
  • Погрузитесь внутрь себя, чтобы увидеть, почувствовать, потрогать, ощутить вкус и запах.

Следите за своими мыслями

Мысли обладают огромной силой, поэтому будьте внимательны к тому, о чем вы думаете. Спросите себя, здоровые ли они полезные и нужные. Такая практика со временем избавит вас от спонтанных страхов и ненужных душевных переживаний.

Получайте удовольствие от жизни

Регулярное движение, дневной свет, здоровое питание и умеренность – все это имеет значение. Старайтесь ложиться спать пораньше, при необходимости несколько раз вздремните днем, занимайтесь любимым делом.

Применяйте стратегии снятия стресса, которые вам нравятся: читайте книги, смотрите фильмы, принимайте ванну с лавандой, плавайте или слушайте вдохновляющие подкасты. Не ждите Нового года, чтобы завести здоровые привычки.

Будьте щедрым и бескорыстным

Помогайте людям и дарите подарки – это хорошо влияет на психику. Даже наука подтверждает, что щедрость приносит физиологический и психологический позитив, поскольку в таком состоянии организм вырабатывает гормон счастья – эндорфин.

Другие новости

Сон в эконом-классе: советы для хорошего ночного отдыха

Сон в эконом-классе: советы для хорошего ночного отдыха

Выполнение этих шагов поможет хорошо отдохнуть во время долгого рейса в экономклассе
5 поз йоги, которые помогут избавиться от тошноты

5 поз йоги, которые помогут избавиться от тошноты

Тошнота может возникать из-за укачивания и проблем с желудком.
Паста! Ешьте на здоровье

Паста! Ешьте на здоровье

Принцип такой же, как у здоровой тарелки: разнообразие! Иногда пшеничная (ищите интегральных сортов, цельную), а иногда обычные яичные толятели
5 красных флажков в дружбе, которых следует опасаться

5 красных флажков в дружбе, которых следует опасаться

Обратите внимание на тех, кто не аплодирует, когда вы выиграете