6 порад: як зберегти фігуру взимку, щоб навесні не боротися із зайвою вагою
Холодний період року характерний схильністю до переїдання, що пояснюється менш рухливим способом життя людей і великою кількістю всіляких свят і застіль. Так, більшість із нас за кілька місяців набирає непотрібні кілограми, щоб із настанням весни героїчно боротися із зайвою вагою.
Як не погладшати за зиму і вберегти себе від "весняного" стресу розповідає OBOZ. UA.
Перегляньте свій раціон
До "зимового" раціону харчування часто входять продукти, що не мають великої харчової цінності. У них, як правило, мало вітамінів, але багато калорій. Це білий хліб, солодкі газовані напої, чіпси, напівфабрикати та інше.
Усі вони містять мінімальну кількість клітковини і білка, але багато консервантів, швидких вуглеводів і жирів.
Скоротіть споживання жирів
Щоб розв'язати проблему занадто жирної їжі, уважно читайте наклейки на упаковках і звертайте увагу, скільки в них міститься жиру. І якщо його більше, ніж білків і вуглеводів, не купуйте такі вироби.
Їжте більше овочів
Додавайте цибулю, моркву, корінь селери та інші овочі до страв із тушкованого м'яса та птиці. Клітковина, що міститься в овочах, сприяє швидкому перетравленню важкої їжі та ефективному засвоєнню білка.
Не відмовляйтеся від картоплі
Правильно приготована картопля – відварена в мундирі або запечена зі шкіркою, – складний вуглевод. Цей ситний і корисний продукт забезпечує серце калієм.
Однак їсти щодня картоплю все ж не рекомендується – одного, двох разів на тиждень буде цілком достатньо.
Їжте більше овочів
Джерело: Pixabay
Введіть у раціон горіхи та насіння
Горіхи та насіння нормалізують рівень холестерину і глюкози. Водночас це дуже калорійний продукт, тому його кількість не має перевищувати 30-40 гр на день.
Порада: Щоб не вийти за межі норми, приправляйте насінням і горіхами салати, додавайте їх у випічку або посипайте готові страви. І відмовтесяь від смажених і солоних горіхів.
Додайте в меню фрукти
Фрукти – джерело "здорового" цукру. З їхньою допомогою ви легко вгамуєте "жагу" до солодощів і знизите відсоток шкідливих продуктів у раціоні.
Порада: Замініть цукерки курагою або фініками, готуйте страви з чорносливом, запікайте яблука. Якщо дуже хочеться солодкого, дозвольте собі трохи темного шоколаду.
Раніше OBOZ. UA розповідав про рослинну середземноморську дієту.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
25
28
24
0
13
27
10
