6 советов: как сохранить фигуру зимой, чтобы весной не бороться с лишним весом

Редакция OBOZ

05.11.2024 18:0505.11.2024 18:05

6 советов: как сохранить фигуру зимой, чтобы весной не бороться с лишним весом

Источник: Pixabay

Холодный период года характерен склонностью к перееданию, что объясняется менее подвижным образом жизни людей и обилием всевозможных праздников и застолий. Так, большинство из нас за несколько месяцев набирает ненужные килограммы, чтобы с наступлением весны героически бороться с лишним весом.

Как не поправиться за зиму и уберечь себя от "весеннего" стресса рассказывает OBOZ. UA.

Пересмотрите свой рацион

В зимний рацион питания часто входят продукты, не имеющие большой пищевой ценности. В них, как правило, мало витаминов, но много калорий. Это белый хлеб, сладкие газированные напитки чипсы, полуфабрикаты и прочее.

Все они содержат минимальное количество клетчатки и белка, но много консервантов, быстрых углеводов и жиров.

Сократите потребление жиров

Чтобы решить проблему слишком жирной пищи, внимательно читайте наклейки на упаковках и обращайте внимание, сколько в них содержится жира. И если его больше, чем белков и углеводов, не покупайте такие продукты.

Ешьте больше овощей

Добавляйте лук, морковь, корень сельдерея и другие овощи в блюда из тушеного мяса и птицы. Клетчатка, содержащаяся в овощах, способствует быстрому перевариванию тяжелой пищи и эффективному усвоению белка.

Не отказывайтесь от картофеля

Правильно приготовленный картофель — отваренный в мундире или запеченный с кожурой, — сложный углевод. Этот сытный и полезный продукт обеспечивает сердце калием.

Однако есть каждый день картошку все же не рекомендуется — одного, двух раз в неделю будет вполне достаточно.

Ешьте больше овощей

Источник: Pixabay

Введите в рацион орехи и семена

Орехи и семена нормализуют уровень холестерина и глюкозы. Одновременно это очень калорийный продукт, поэтому его количество не должно превышать 30-40 гр, на день.

Совет: Чтобы не выйти за пределы нормы, приправляйте семенами и орехами салаты, добавлять их в выпечку или посыпать готовые блюда. И откажитесь от жареных и соленых орехов.

Добавьте в меню фрукты

Фрукты – источник "здорового" сахара. С их помощью вы легко утолите "жажду" сладости и снизите процент вредных продуктов в рационе.

Совет: Замените конфеты курагой или финиками, готовьте блюда с черносливом, запекайте яблоки. Если очень хочется сладкого, позвольте себе немного темного шоколада.

Ранее OBOZ. UA рассказывал о растительной средиземноморской диете.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.