5 несподіваних порад, які допоможуть вам швидше заснути

Маєте проблеми зі швидким засинанням? OBOZ.UA поділився несподіваними прийомами, які допоможуть вам досягти повноцінного нічного відпочинку без жодних труднощів.

Встаньте з ліжка

Якщо ви довго лежите в ліжку без жодних ознак сну, найкраще встати і порухатися. Пройдіться по кімнаті, випийте чаю на кухні, постойте на балконі або подихайте свіжим повітрям. Залишаючись у ліжку, ви можете зменшити свої шанси на засинання і лише підвищити рівень стресу. Змінивши обстановку на 10-15 хвилин, ви, швидше за все, відчуєте себе більш схильними до сну.

Масаж

Попросіть близьку людину зробити вам ніжний, розслабляючий масаж. Ця техніка творить чудеса для тих, хто страждає від безсоння. Масаж, що триває протягом 10 хвилин, може допомогти зняти напругу, накопичену протягом дня. Якщо ви на самоті, можете спробувати зробити розтяжку, наприклад, потягнути шию, руки та ноги.

Душ кімнатної температури

Спробуйте прийняти душ або ванну з морською сіллю перед сном, але переконайтеся, що температура води не перевищує 37 градусів за Цельсієм. Обмежте тривалість водних процедур до 10 хвилин. Щоб посилити релаксацію, додайте у воду для купання ефірні олії із заспокійливими ароматами, наприклад, лаванди. Це допоможе заспокоїти тіло і розум.

Відео дня

Інтимні стосунки

Сексуальна активність перед сном може сприяти швидшому засинанню. Якщо ви не маєте партнера і часто боретеся з безсонням, можливо, варто спробувати знайти нові можливості для спілкування і створення повноцінних стосунків.

Провітрюйте кімнату

Іноді занадто тепле повітря в кімнаті може перешкоджати засинанню. Переконайтеся, що температура в спальні нормальна і не викликає дискомфорту. Впустіть трохи свіжого повітря, відкривши вікно приблизно на 15 хвилин, для максимального комфорту.

На додаток до цих порад, корисно переключити свою увагу з безперервних думок на щось інше. Знайдіть зручне положення в ліжку і зосередьтеся на тому, щоб подумки розслабити кожен м'яз свого тіла. Досягнувши глибокого стану розслаблення, почніть потягуватися в положенні лежачи. Ця практика допоможе повністю розслабитися і зняти залишки напруги.