5 неожиданных советов, которые помогут вам поскорее заснуть

Есть проблемы с быстрым засыпанием? OBOZ.UA поделился неожиданными приемами, которые помогут вам достичь полноценного ночного отдыха без труда.

Встаньте с кровати

Если вы долго лежите в постели без признаков сна, лучше всего встать и подвигаться. Пройдитесь по комнате, выпейте чаю на кухне, постойте на балконе или подышите свежим воздухом. Оставаясь в постели, вы можете снизить свои шансы на засыпание и лишь повысить уровень стресса. Сменив обстановку на 10-15 минут, вы, скорее всего, почувствуете себя более склонными ко сну.

Массаж

Попросите близкого человека сделать вам нежный, расслабляющий массаж. Эта техника творит чудеса для тех, кто страдает бессонницей. Массаж, продолжающийся в течение 10 минут, может помочь снять напряжение, накопленное в течение дня. Если вы в одиночестве, можете попытаться сделать растяжку, например, потянуть шею, руки и ноги.

Душ комнатной температуры

Попытайтесь принять душ или ванну с морской солью перед сном, но убедитесь, что температура воды не превышает 37 градусов по Цельсию. Ограничьте время водных процедур до 10 минут. Чтобы усилить релаксацию, добавьте в воду для купания эфирные масла с успокаивающими ароматами, например лаванды. Это поможет успокоить тело и разум.

Видео дня

Интимные отношения

Сексуальная активность перед сном может способствовать более быстрому засыпанию. Если у вас нет партнера и часто боретесь с бессонницей, возможно, стоит попытаться найти новые возможности для общения и создания полноценных отношений.

Проветривайте комнату

Иногда слишком теплый воздух в комнате может препятствовать засыпанию. Убедитесь, что температура в спальне нормальная и не вызывает дискомфорт. Упустите немного свежего воздуха, открыв окно примерно на 15 минут, для максимального комфорта.

В дополнение к этим советам, полезно переключить свое внимание из непрерывных мнений на что-то другое. Найдите удобное положение в постели и сосредоточьтесь на том, чтобы мысленно расслабить каждую мышцу своего тела. Достигнув глубокого состояния расслабления, начните потягиваться в положении лежа. Эта практика поможет полностью расслабиться и снять остатки напряжения.