Укрепите свой иммунитет с помощью этих 4-х богатых цинком видов семян

Цинк в организме человека отвечает за нормальное функционирования иммунитета и синтез ДНК. Мы пополняем его запасы при употреблении пищи, главным образом из различных семян.

Эта простая диетическая добавка — эффективный способ укрепить иммунную систему и общее здоровье, пишет OBOZ. UA.

Семена тыквы

Семена тыквы — главный растительный источник цинка. Так, в 28 граммов этого овоща содержится около 2,2 миллиграмма цинка, что составляет примерно 20% от суточной потребности взрослого человека.

Семена тыквы также богаты антиоксидантами и питательными веществами, укрепляющими иммунитет.

Семена конопли

Конопля – маленький, но мощный в плане питательности продукт. Ее семена содержат около 3 миллиграммов цинка на порцию из двух столовых ложек.

Семена конопли принято добавлять в смузи, йогурты или овсянку, для повышения пищевой ценности блюда.

Семена чиа

Семена чиа ценят за высокое содержание клетчатки, однако это еще и мощный источник цинка. Так, добавив всего две столовые ложки чиа в рацион, вы получите примерно одним миллиграмм цинка.

К сведению, этот универсальный продукт впитывает жидкость и образуют "желейную" консистенцию, что делает его незаменимым при приготовлении полезных пудингов или загущения смузи.

Семена кунжута

Семена кунжута богаты цинком и содержат в одной столовой ложке примерно миллиграмм этого химического элемента. Их можно использовать для начинки булочек, добавлять в жаркое или салаты для улучшения текстуры и питательности.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, что такое низкоферментированная диета.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.