Почему обычные прогулки очень важны для здоровья и как правильно это делать

БЛОГ

ИСТОЧНИК

Сегодня учимся гулять. Я тут вам про биохимию и протоколы рассказываю, а на самом деле разучились делать базовые вещи: спать нормально, есть медленно и тщательно жевать, голову в небо поднимать и гулять ногами больше.

Такая ходячая медитация - это отдельный навык и практика. Шаг за шагом, концентрация внимания идет только на ваши конкретные, плавные движения. Медитация это вообще всегда о "здесь и сейчас" без посторонних мыслей. Субъективно, эта в движении - самая легкая для восприятия и начала.

Далее текст на языке оригинала

Але я сьогодні прошу про менше: спробуйте просто погуляти. Дозвольте собі хоча б 10 хвилин не прокручувати тисячі думок у голові. Рівень про - згадати цв пункти, але під час бігу.

Давайте кілька прийомів, які будуть зараховані за майже фізкультуру (за умови щонайменше 7000 кроків на день), та за роботу з упорядкуванням думок, медитацію.

Виходимо гуляти на самоті і по 60-120 секунд робимо таке:

1. Не важливо, де ви гуляєте і поки не почали звертати увагу на деталі, огляньтеся навколо. Простір навколо, подивіться, що оточує: яка природа, чи будинки, чи є дерева, чи є річка, багато забудови, як густо засаджений парк. Може, помітите щось, що ніколи не помічали. Огляньте все, що безпосередньо поблизу вас. А ще те, що видно далеко.
2. Переключаємо увагу на те, що чути. Трохи більше уваги на різні звуки навколо вас. Машини, птахи, розмова або сміх інших людей, дітей, гавкіт собак
3. Запахи. Наскільки чисте повітря, чи є аромат. Може, поруч дорога й глибоко вдихати й не хочеться. Або навпаки, ви у парку і квітне щось, є шум річки, наскільки повітря сухе. Або вологе.
4. Хвилина дотиків. Відчуйте як вітер торкається щоки. А може тепло і вітер зачіпає щиколотки, коліна, лікті, плечі. Як одяг торкається тіла. Волосся - шиї, м’якість взуття, будь-яке відчуття, що стосується дотику.
5. Переносимо відчуття всередину тіла. Все, що бачимо, вдихаємо, відчуваємо залишається на місці. Але увага пішла всередину. Яка у вас поза, як ви йдете? Наскільки рівна спина та хребет? Тільки не міняйте миттєво ритм і ходу, ми ж так само плавно гуляємо, правда? Зручний темп.
6. Це може здатися незвичайним: розглядати себе "з боку" - як пересуваються ноги, чи рухаються руки.