Чому звичайні прогулянки дуже важливі для здоров'я і як правильно це робити
БЛОГ
Сьогодні вчимося гуляти. Я тут вам про біохімію та протоколи розповідаю, а насправді розучилися робити базові речі: спати нормально, їсти повільно і ретельно жувати, голову в небо підіймати і гуляти ногами більше.
Така ходяча медитація - це окрема навичка та практика. Крок за кроком, концентрація уваги йде лише на ваші конкретні, плавні рухи. Медитація це взагалі завжди про "тут і зараз" без сторонніх думок. Субʼєктивно, оця в русі - найлегша для сприйняття та початку.
Але я сьогодні прошу про менше: спробуйте просто погуляти. Дозвольте собі хоча б 10 хвилин не прокручувати тисячі думок у голові. Рівень про - згадати цв пункти, але під час бігу.
Давайте кілька прийомів, які будуть зараховані за майже фізкультуру (за умови щонайменше 7000 кроків на день), та за роботу з упорядкуванням думок, медитацію.
Виходимо гуляти на самоті і по 60-120 секунд робимо таке:
- Не важливо, де ви гуляєте і поки не почали звертати увагу на деталі, огляньтеся навколо. Простір навколо, подивіться, що оточує: яка природа, чи будинки, чи є дерева, чи є річка, багато забудови, як густо засаджений парк. Може, помітите щось, що ніколи не помічали. Огляньте все, що безпосередньо поблизу вас. А ще те, що видно далеко.
- Переключаємо увагу на те, що чути. Трохи більше уваги на різні звуки навколо вас. Машини, птахи, розмова або сміх інших людей, дітей, гавкіт собак
- Запахи. Наскільки чисте повітря, чи є аромат. Може, поруч дорога й глибоко вдихати й не хочеться. Або навпаки, ви у парку і квітне щось, є шум річки, наскільки повітря сухе. Або вологе.
- Хвилина дотиків. Відчуйте як вітер торкається щоки. А може тепло і вітер зачіпає щиколотки, коліна, лікті, плечі. Як одяг торкається тіла. Волосся - шиї, м’якість взуття, будь-яке відчуття, що стосується дотику.
- Переносимо відчуття всередину тіла. Все, що бачимо, вдихаємо, відчуваємо залишається на місці. Але увага пішла всередину. Яка у вас поза, як ви йдете? Наскільки рівна спина та хребет? Тільки не міняйте миттєво ритм і ходу, ми ж так само плавно гуляємо, правда? Зручний темп.
- Це може здатися незвичайним: розглядати себе "з боку" - як пересуваються ноги, чи рухаються руки.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
26
28
24
0
13
27
10
