Актуально
Как повысить уровень серотонина в организме: 5 важных советов
Как повысить уровень серотонина в организме: 5 важных советов. Источник: freepik
БЛОГ
Что позволяет повысить уровень серотонина?
- Физическая активность, особенно аэробная нагрузка: бег, плавание, езда на велосипеде.
- Адекватное потребление продуктов богатых белком: рыба, яйца, бобовые, говядина, молочные продукты, твердые сорта сыров;
- Клетчаткой: овощи, фрукты, злаковые и бобовые;
- Жирами: растительные масла, орехи, семечки.
- Сон 6-8 часов в сутки, отдых, умение справляться со стрессами.
- Давайте своему организму возможность восстановить силы. Когда мозг и тело отдохнет, то ваша эффективность вырастет в разы.
- Пребывание на солнце. Для выработки серотонина нужен ультрафиолет. Нехватка солнечного света в зимнее время года часто приводит к распространенной сезонной депрессии. Пользуйтесь SPF.
И еще очень важно - заботьтесь о состоянии микробиоты кишечника для поддержания нормального уровня серотонина. Ведь бактерии толстой кишки вносят свой существенный вклад в секрецию серотонина кишечником.
Следите за своим питанием и физической активностью!
Другие новости
Незабываемое путешествие: откройте для себя шоссе Капского полуострова в Южной Африке
Рекомендации для незабываемого путешествия в Африку
Куда девать помидоры? Приготовьте тарту с томатами по рецепту Эктора
Такое блюдо пригодится в любой момент