Как перестроить организм на зиму: действенные советы

БЛОГ

ИСТОЧНИК

Дневной свет важен для поддержания циркадных ритмов, ведь яркость даже в пасмурный день (более 1000 люкс) выше, чем в освещенной комнате (300 люкс). Чем больше света днем - тем крепче сон ночью. Просто пойдите гулять) утром или когда есть время. Запаркуйтесь дальше, не подъезжайте 2 квартала, выйдите на остановке раньше. Лестница.

Далее текст на языке оригинала

Ваш наступний день закладається ще до того, як ви прокинулись.

Ранок!! Якісний ранок, як фанат ранків (не обов’язково на сході сонця), але сплануйте взяти в руки телефон після своїх ритуальчиків, кави-чаю-сніданку, прогулянки-спорту.

Відтермінуйте каву за хоча б 90 хвилин після пробудження, а то й до 11.

Не їжте пізно, 3 години до сну - ну мінімально. Сплануйте ці прийоми їжі. Заздалегідь.

Взагалі, плануйте. 5 хвилин подумати чи є що на повноцінний сніданок, де я буду на обід та що з вечерею, щоб не було "ой", булок та кулінарії.

Принаймні спробуйте прибрати Зуми та скролінг, новини, соцмережі після 21:00.

Сповільніть свій вечір. Менше голубого "денного" освітлення. Імітуємо захід сонця, вогнище, робіть темніше.

Дещо працює в тілі за циркадними ритмами. У всіх. Висипати 7-9 годин та застати максимум сну до 1:00 - треба. Чим більше, тим краще. Пріоритизуйте сон.

Немає часу не годинне тренування - робіть 15 хвилин руханку.

Не вмієте медитувати - спробуйте хоч 5 хвилин, а не 30.

Не пʼєте воду - купіть мінеральну, гарну газовану, не газовану, високолужну, та будь-яку та поставте перед очима.

Паралельте! Паралельте процеси на кухні. Поки смажаться яйця, можна кинути запекти буряк та відварити гречку чи кіноа на обід. Поряд з рибою запекти овочі.

Приорітизуйте якість їжі. Може не настільки навіть різноманіття, але якість!

А ще здорові відносини (з собою також, про це пункти вище) та час на свіжому повітрі, щоб бачити денне світло.