Як перебудувати організм на зиму: дієві поради

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Денне світло важливе для підтримки циркадних ритмів, адже яскравість навіть у похмурий день (понад 1000 люкс) вища, ніж у освітленій кімнаті (300 люкс). Чим більше світла вдень – тим міцніший сон уночі. Просто підіть гуляти) зранку чи коли є час. Запаркуйтеся далі, не під’їжджайте 2 квартали, вийдіть на зупинці раніше. Сходи.

Ваш наступний день закладається ще до того, як ви прокинулись.

Ранок!! Якісний ранок, як фанат ранків (не обов’язково на сході сонця), але сплануйте взяти в руки телефон після своїх ритуальчиків, кави-чаю-сніданку, прогулянки-спорту.

Відтермінуйте каву за хоча б 90 хвилин після пробудження, а то й до 11.

Не їжте пізно, 3 години до сну - ну мінімально. Сплануйте ці прийоми їжі. Заздалегідь.

Взагалі, плануйте. 5 хвилин подумати чи є що на повноцінний сніданок, де я буду на обід та що з вечерею, щоб не було "ой", булок та кулінарії.

Відео дня

Принаймні спробуйте прибрати Зуми та скролінг, новини, соцмережі після 21:00.

Сповільніть свій вечір. Менше голубого "денного" освітлення. Імітуємо захід сонця, вогнище, робіть темніше.

Дещо працює в тілі за циркадними ритмами. У всіх. Висипати 7-9 годин та застати максимум сну до 1:00 - треба. Чим більше, тим краще. Пріоритизуйте сон.

Немає часу не годинне тренування - робіть 15 хвилин руханку.

Не вмієте медитувати - спробуйте хоч 5 хвилин, а не 30.

Не пʼєте воду - купіть мінеральну, гарну газовану, не газовану, високолужну, та будь-яку та поставте перед очима.

Паралельте! Паралельте процеси на кухні. Поки смажаться яйця, можна кинути запекти буряк та відварити гречку чи кіноа на обід. Поряд з рибою запекти овочі.

Приорітизуйте якість їжі. Може не настільки навіть різноманіття, але якість!

А ще здорові відносини (з собою також, про це пункти вище) та час на свіжому повітрі, щоб бачити денне світло.