Засыпать "под телевизор" может показаться безобидной привычкой. На самом деле это не так. Во время такого "отдыха", искусственный свет от экрана нарушает циркадные ритмы, отвечающие за многие важные процессы в организме, в том числе и за правильный режим сна.

"В результате ночных бдений у телевизора, — сообщает сайт Make Use Of, ваш мозг переходит из сонного состояния, в состояние бодрствования. Вы становитесь сосредоточенным, напряженным, далеким от дремоты. Сон пропадает и наступает бессонница".

Если вам знакомо подобное состояние, то самое время отказаться от вредной привычки и найти альтернативный, здоровый способ погружаться в сон. Вот 3 эффективных и проверенных варианта.

Засыпайте с успокаивающим светом

Управляйте разноцветными лампочками LIFX с помощью бесплатного приложения. Меняйте цвет в зависимости от настроения, времени суток и активности. Вы также можете установить диммер для плавного снижения яркости света перед сном.

Многоцветная светодиодная лампа LIFX поможет избавиться от привычки смотреть телевизор, заменив голубое свечение на более подходящий для сна цвет. Поиграйте с вариантами, пока не найдете цвета, соответствующие вашему настроению в постели.

Видео дня

Измените освещения компьютера

Бесплатная программа f.lux меняет оттенок экрана компьютера, телефона или планшета, в соответствии с временем суток.

В часы бодрствования мониторы имитируют естественный солнечный свет, но ночью от этого только вред. С помощью f.lux вы можете использовать свои гаджеты ночью, не нарушая циркадный ритм.

Эта программа будет также полезна тем, кто не готов полностью отказаться от просмотра телевизора перед сном. Если вы будете смотреть любимые передачи с поддержкой f.lux, вы сведете к минимуму трудности с засыпанием после их просмотра.

Установите приложения для сна или медитации

Кроме успокаивающего света, хорошо погружает в сон и фоновый шум. Такие треки, как правило, устанавливают в приложениях для осознанных сновидений и медитации.

Записи медитации для сна предназначены для спокойствия и расслабления. В них нет смеха или громкой рекламы, которые могли бы вас разбудить. Кроме того, запись не будет воспроизводиться всю ночь, а продлиться столько, сколько вам нужно.

Медитации для сна также включают в себя простые техники счета, спокойные треки с позитивными аффирмациями, а также полезные для развития осознанности упражнения на визуализацию. Приятно и то, что большинство таких приложений полностью или частично бесплатны.