Эффективность нашего дня во многом зависит от того его начала. Психологи утверждают, что существует ряд классических "утренних" ошибок, совершая которые, мы задаем нашим дальнейшим действиям неправильный ход.

Сайт Femina опубликовал материал на тему: "Какие ошибки вы регулярно совершаете до 9 утра". Вот, чего советуют избегать эксперты.

Выйдите из состояния дремы

Самая распространенная ошибка утром — это начинать его с резкого "подъема" с постели, когда мышцы еще не адаптировались.

Такое отношение к своему телу неправильное. Специалисты рекомендуют для начала выйти из состояния ночной дремы. Затем, лежа в кровати, потянуться во всех направлениях и почувствовать, как расслабляются мышцы. И только после этого вставать. А чтобы все сделать правильно, установите будильник на 15-20 раньше обычного срока. Так, ваш день не превратится в спешку и хаос.

Ешьте по утрам

Вторая классическая ошибка "неправильного" утра — откладывать завтрак на потом.

В итоге вы пропускаете самый важный прием пищи за день. Во время сна, говорят эксперты, метаболизм замедляется, и для его возобновления необходимо "топливо". Кроме того, утром уровень глюкозы в крови понижен, и его следует нормализовать с помощью пищи.

Видео дня

Что нужно делать:

"В течение 45 минут — одного часа после пробуждения съешьте что-нибудь! Будь то яйца, порция фруктов, молоко с хлопьями или даже горсть орехов", — советует диетолог Манси Чатрат. Она также рекомендует выпивать 2-3 стакана воды натощак.

Не торопитесь с делами

Вы можете правильно встать, но затем начинается утренняя суета, когда нужно все успеть. Этого следует избегать! Такой драйв приведет в итоге к тому, что к полудню вы начнете терять силы, затем появится сонливость и день будет безнадежно испорчен.

О чем следует помнить: Выделите утром время для себя. Это может йога, бег, пешая прогулка или дыхательная практика. Главное здесь, задать дню правильный ритм.

Откажитесь от кнопки "Дремать"

Вы устанавливаете свой телефонный будильник на 6.30, 6.40, 6.50 и 7.00 утра? Это ошибка. Медицина утверждает — сон после звонка будильника выбивает организм из нормального графика и лучше кнопкой "дремать" вообще не пользоваться.

Вместо этого: Приучите себя просыпаться сразу после звонка будильника. Сядьте на кровати, сделайте несколько растяжек, глубоко вдохните и начинайте день.

Делайте физические упражнения

Утро — лучшее время для физкультуры. И отказываться от физических упражнения после пробуждения — большой просчет.

Многие из нас, ложась спать, мысленно планируют утреннюю тренировку, но когда начинается день, "правильная" мысль куда-то исчезает. А компенсировать "потерю", мы, как правило, обещаем себе в течение дня, и чаще всего из этого ничего не получается.

Что делать: Научитесь "включать" волю по утрам. А для большей мотивации положите на видное место спортивный костюм. Без раздумий надевайте его и приступайте к занятиям.