Работаете в ночную смену? Следуйте этим советам для повышения своей эффективности

Поздние ночные смены могут нанести урон вашему здоровью. И если вы постоянно работаете в таком режиме, у вас может появиться склонность к диабету, ожирению и другим хроническим заболеваниям.

Однако есть и хорошая новость: работая допоздна, вы можете вести сбалансированный образ жизни, внеся некоторые коррективы в свой распорядок дня. Вот, что в этом плане советует изменить Oboz Life.

Почему это важно?

Специалисты экстренных служб – врачи, медсестры, пожарные, машинисты локомотивов работают в неурочное время.

Чтобы поддерживать баланс здоровья и ума, эти люди практикуют навыки тайм-менеджмента, позволяющие управлять своей эффективностью.

Возможно, вам потребуется время, чтобы привыкнуть к изменениям, но это того стоит.

Шаг 1: Соблюдайте расписание, чтобы оставаться эффективным

Какой бы насыщенной ни казалась ваша рабочая смена, важно каждый день составлять расписание и разделять рабочее, и личное время.

Соблюдение распорядка дня не только помогает вовремя выполнять задания, но и быть дисциплинированным в жизни.

Видео дня

Шаг 2: Не пренебрегайте сном

Для поддержания здоровья очень важно высыпаться.

Придя домой после смены, обязательно занавесьте комнату темными шторами. Такая атмосфера поможет вам быстро уснуть.

Уделяя сну около 6-8 часов в день, вы сможете выкроить время и для других дел. Однако перед работой также рекомендуется немного вздремнуть.

Шаг 3: Не забывайте о сбалансированном питании

Планирование и приготовление пищи заранее — хороший способ придерживаться графика. Для этого нужно включить в свой рацион белки, углеводы, жиры, зелень и молочные продукты.

Убедитесь, что вы едите небольшими порциями через регулярные промежутки времени. Это позволит вам оставаться энергичными на протяжении всего дня.

Ранее Oboz Life рассказывал, как микроперерывы в работе снимают усталость и улучшают концентрацию.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.