Питание, физическая активность и не только: как снизить риски болезни Альцгеймера

Оксана Скиталинская

02.12.2024 20:0002.12.2024 20:00

Питание, физическая активность и не только: как снизить риски болезни Альцгеймера

Источник: freepik

БЛОГ

ИСТОЧНИК

КАК УМЕНЬШИТЬ РИСК ИМЕТЬ БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА?

О добавках и не только - на основе свежих научных данных.

Для начала предлагаю Вам пройти короткий тест, разработанный японскими учеными для раннего выявления деменции - ради любопытства.

Далее текст на языке оригинала

Цей метод тестування включає три питання і відповіді, які мають насторожити. Ось ці питання:

Чи турбує Вас щось сильніше, ніж раніше? Негативна відповідь.
Що приносить Вам радість і задоволення? Занадто детальна відповідь.
Які новини сталі найбільш пам'ятними для Вас за останні три місяці? Ніякі, або новини, яким більше трьох місяців.

До тривожних дзвіночків додали також і звертання за допомогою при відповіді на питання. Причому, достатньо було також подивитися на іншу людину у пошуках підтримки.

У таких учасників дослідження виявили підвищений рівень бета-амілоїдних білків, накопичення яких пов'язують із хворобою Альцгеймера.

В дослідженні взяли участь, як люди без когнітивних порушень, так і пацієти із різною стадією розвитку хвороби Альцгеймера.

Таких людей було не багато -- всьго 155, тому результати екперимента навряд чи можна приймати за незаперечну істину. Посилання на японський експеримент у першому коментарі під цим постом.

І хоча ми багато разів чули, що ліків від деменції не існує (на жаль, недавно зняли з третьої фази досліджень "анти-альцгеймерний" препарат сімуфілам, есперимент провалився), все ж дещо є цікаве.

ЩО ТАКЕ МУЛЬТИМОДАЛЬНИЙ ПІДХІД?

А саме - мультимодальний підхід до лікування хвороби Альцгеймера, який базується на поєднанні кількох факторів:особливостей харчування, дієтичних добавок та способу життя для покращення когнітивного здоров'я.

Отже, перший фактор - ХАРЧУВАННЯ.

Рекомендується робити акцент на рослинному раціоні із включенням бобових, горіхів, ягід та овочів і добавок:

Омега-3 для підтримки мембран нейронів,
Куркумін, який має протизапальні властивості;
Магній L- треонат для покращення синаптичної пластичності (з'єднань між нейронами);
Коензим Q10 для захисту мітохондрій;
Вітаміни групи В, особливо, В12, які важливі для метаболізму гомоцистеїну, що впливає на ризик деменції.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

1. Щоденно ходити, або плавати чи кататися на велосипеді мінімум 30 хв

2. Тричі в тиждень робити силові вправи для підтримки м'язевої маси, яка пов'язана із метаболічним здоров'ям та зменшенням запалення. Особливо важливі вправи на опір із використанням ваги тіла або легких гантелей.

ЗНИЖЕННЯ СТРЕСУ

Навчитися медитувати, техніка усвідомленості - mindfullness Спробувати займатися йогою та дихальними вправами, наприклад, 4-7-8 (вдих на 4 секунди, затримка на 7, видих на 8).

СОЦІАЛІЗАЦІЯ

Регулярно зустрічатися з друзями, родиною, знайти групи за інтересами.

РЕГУЛЯРНИЙ МОНІТОРИНГ

показників холестерину, глюкози, гемоглобіну;
співвідношення білків бета-.амілоїду
контролювати аналізи кожні 6 місяців.

Мозок — це наше "кермо" життя. Він дає нам можливість любити, творити, спілкуватися, пам’ятати важливі моменти й насолоджуватися ними. Хвороба Альцгеймера поступово забирає ці скарби, але профілактика може зупинити або значно уповільнити цей процес.

Тому кожен наш вибір, якщо він на користь руху, корисної їжі чи спокійного сну — це вклад у наше когнітивне здоров’я. Це шанс жити довго, ясно мислити, радіти дрібницям і залишатися поруч із тими, кого любиш, у повній гармонії. Бо здоровий мозок — це здорове, наповнене життя!

От здавалося б - такі банальні речі, але я переконана, що у багатьох із Вас цілі пункти із перерахованого вище, випали з поля уваги. Так чи ні?