Ранние часы дня — это особый период суток, и практика осознанных утренних привычек в это время может творить чудеса. Хотя физические упражнения, медитация и правильное питание — общепризнанные способы борьбы со стрессом, существуют и другие замечательные йогические техники.

Интернет-ресурс Ians Life пообщался на эту тему с директором Института йоги, Хансаджи Йогендра. Вот некоторые утренние упражнения от эксперта, которые вы можете включить в свой распорядок.

Ранний подъем

В Индии благоприятное время за полтора часа до восхода солнца называется Брахма Мухурта, или Время Творца. Считается, что в это время наш творческий потенциал достигает своего пика. Если вы хотите получить новые знания, отточить навыки и укрепить здоровье, делать это нужно именно тогда.

Ранний подъем также позволит начать день с чувством спокойствия и создаст безстрессовые условия.

Одиночество

Ранний подъем, до восхода, культивирует одиночество — сферу, где сходятся самоанализ и самопознание. Общение с самим собой посредством медитации или чтения священных писаний, способствует развитию эмоциональной устойчивости и самосознания. Одиночество питает дух, укрепляя его против хаоса внешнего мира, а медитативное начало дня и соблюдение тишины, позволяет сознанию настроиться на текущий момент.

Видео дня

Чтение мантр

Повторение мантр или священных звуков — мощная йогическая техника, резонирующая с энергетическими центрами тела, или чакрами. Произнося определенные звуки, можно снять напряжение и достичь гармонии. Например, мантра "Ом" известна своими вибрационными свойствами, успокаивающими ум. Напевая эту мантру во время утренних процедур, вы создадите вокруг себя безмятежную и спокойную атмосферу.

Джала нети

Джала нети — это очищение носовых ходов водой, стимулирующее нервные окончания и охлаждающее мозг. После джала нети следует выполнять капалабхати (дыхание огня). Сделайте 30 кругов капалабхати, чтобы открыть нужные энергетические каналы. Эта практика не только помогает очистить носовые пазухи и улучшить состояние дыхательных путей, но и оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, снимая стресс и способствуя ясности ума.

Ведение журнала

Ведение дневника благодарности — отличная мотивирующая практика. Следуя ей, выделяйте каждое утро несколько минут, чтобы записать три вещи, за которые вы благодарны Творцу. Такое занятие отвлекает ум от суеты и формирует позитивный образ мышления.

Цифровая детоксикация

Тихие утренние часы — идеальная возможность отдалиться от "цифрового" мира. Такая "цифровая детоксикация" позволяет максимально погрузиться в себя и окружающую действительность.

Оградив свой разум от потока информации, вы позволите сознанию отдохнуть и привести в порядок свое ментальное пространство.

Осознанное планирование

Структурированный план на день поможет избежать хаоса в действиях и поступках. Заведите дневник, чтобы наметить задачи, расставить приоритеты и поставить реалистичные цели. Благодаря этой привычке вы сможете спокойно справляться с обязанностями и снизить вероятность ошибок.