Любите сладкое? 7 признаков того, что вы едите слишком много сахара

Сладкие блюда и лакомства делают нашу жизнь более приятной. Да и в целом умеренное потребление сахара – не опасно. А вот его избыток может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Сайт eatthis.com спрашивает: "Так, чем нам грозит чрезмерное употребление сладкого?" Эндокринологи говорят, что если иногда съедать больше рекомендуемой суточной нормы, это, не приведет к серьезным побочным эффектам, Однако постоянное потребление большого количества сахара, повышает риск появления хронических воспалительных процессов, диабета, болезней сердца и кишечника. Кроме того, избыток сахара негативно влияет на микробиом кишечника, что приводит к хроническим воспалительным процессам.

Как в таком случае определить, что вы злоупотребляете сладким? Медицина утверждает, что организм сам "предупредит" вас, главное, чтобы вы услышали эти сигналы. Вот некоторые симптомы того, что в вашем рационе этого продукта слишком много.

Вам постоянно хочется сладкого

Если вам постоянно хочется сладкого – это первый признак, что вы потребляете слишком много сахара. Это происходит потому, что излишек данного компонента формирует привязанность к нему.

Видео дня

Особенно разрушительны в этом плане сладкие продукты в которых мало других питательных веществ – клетчатки или белка. Их можно определить с помощью гликемического индекса. Продукт имеющий такой высокий индекс, быстро усваивается организмом, что вызывает резкий скачок сахара в крови, выражающийся, в свою очередь, в неумеренном аппетите. Это касается конфет, газировки, пончиков или кексов.

Если же гликемический рейтинг низкий, значит продукт содержит клетчатку, помогающую организму усваивать сахар постепенно. К таким продуктам относятся овощи, цельное зерно, бобовые и прочее.

Ваш уровень энергии колеблется

Говоря о снижении уровня сахара в крови, следует отметить такой симптом, как колебания уровня энергии. И если у вас наблюдается что-то подобное, когда гиперактивность чередуется с внезапной усталостью, это верный признак, что с сахаром не все впорядке.

В этом случае сбалансировать его уровень поможет сочетание углеводов с высоким содержанием клетчатки (цельное зерно или фрукты) с некоторым количеством белка. Они замедлят процесс пищеварения и стабилизируют адаптацию организма к сахару.

У вас проблемы с зубами

Если у Вас проблемы со здоровьем полости рта, причиной этого может быть сахар.

Медики говорят: "Сахар – основной виновник кариеса и разрушения зубов".

Кариес развивается, когда бактерии полости рта получают слишком много сахара и метаболизируют его, в результате чего образуется кислота, уничтожающая зубную эмаль.

Вы быстро набираете вес

Регулярное употребление большого количества сладкого – это прямой путь к ожирению.

Дело в том, что сахар нарушает обмен веществ и "убивает" экосистему микробиома кишечника. Здоровый кишечник помогает регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови, поэтому, если вы едите слишком много сладкого, вы перегружаете эту экосистему. В результате дисбаланса возникает немотивированное ощущение голода. Соответственно, вы больше едите, а значит быстрее набираете вес.

Учтите: Добавленный сахар – лишь источник калорий, но не полезных питательных веществ, и это главная причина быстрого увеличения веса.

Вы чувствуете хроническую боль

Злоупотребление продуктами с высоким содержанием сахара может привести к хроническим болям, указывающим на воспалительные процесс. И если вы будете игнорировать эти сигналы, болезнь перейдет в хроническую форму, со всеми вытекающими последствиями.

У вас повышенное артериальное давление

И, наконец, избыточное потребление сахара способствует повышению уровня артериального давления. Это в первую очередь касается пожилых людей – 65-80 лет.

Лишний сахар в крови повышает уровень мочевой кислоты в организме, препятствующей выработке оксида азота, необходимого для поддержания эластичности кровеносных сосудов. Таким образом, при снижении уровня NO в организме, артериальное давление повышается.