Оказывается, существует не два, а четыре различных типа сна. И понимание, к какому из них относитесь вы, существенно улучшит качество сна и поможет оптимизировать свой рабочий график.

The Sunday пишет: "Если ваш распорядок дня не соответствует циркадному ритму, то, скорее всего, вы будете чувствовать себя уставшим и подавленным" Так, психолог Хоуп Бастин, специализирующаяся на технологиях сна, по этому поводу сказала: "Если вы чувствуете усталость и хотите справиться с ней, то более тесное взаимодействие с естественными циклами вашего организма и основным хронотипом поможет понять, связано ли это с вашим естественным циркадным ритмом или с недостатком сна".

Вот как определить свой хронотип и повысить продуктивность.

Львы

"Львы" — классические ранние пташки: они просыпаются на рассвете, полные энергии, и большую часть своей работы выполняют утром. Однако к позднему вечеру "лев" угасает у него наступает энергетический спад.

Видео дня

Вот советы Хоуп по составлению распорядка дня "львам":

• Выполняйте самую сложную работу до обеда.
• После обеда сосредоточьтесь на более легких задачах.
• Назначайте рабочие встречи на полдень.
• Планируйте отправку электронной почты на 9 утра, а не на 5.30.
• Совершайте 15-минутную прогулку в 3 часа дня, чтобы подышать свежим воздухом.
• Вместо кофе употребляйте цельнозерновые тосты, бананы, орехи и йогурт.
• Готовьтесь ко сну с 9 часов вечера.

Дельфины

Самый редкий хронотип — "дельфины", составляющие от 5 до 10 процентов населения. Такие люди склонны к беспокойству, поэтому им трудно засыпать ночью и трудно просыпаться, что затрудняет соблюдение распорядка дня.

Чтобы не сбиться с режима, эксперт рекомендует "дельфинам" делать следующее:

• Более легкие задачи решать в первой половине дня, а сложные между 10 и 14 часами.

• Принимать магний перед сном.
• Записывать свои тревожные мысли в дневник, чтобы снизить уровень стресса.
• Выполнять физические упражнения вечером с меньшей нагрузкой, чтобы избежать перевозбуждения.
• Купить тяжелое и плотное одеяло, чтобы снизить уровень тревоги и стресса.

Медведи

"Медведи" составляют почти половину населения Земли. Они чувствуют себя усталыми, когда темно, бодрыми, когда светло, и легко засыпают. Если вы — "медведь", то наиболее продуктивно работаете в середине дня.

Для повышения эффективности вашего распорядка дня Хоуп предлагает следующее:

• Заниматься спортом рано утром.
• Избегать кофеина после обеда.
• Сосредоточиться на более трудных задачах с 10 утра до 14 часов дня, а на более легких — с 14 до 16 часов дня.
• Планировать физические упражнения на 18.00, чтобы успеть до сна успокоиться.
• Есть много белка и ограничить потребление углеводов.
• Ложиться спать не позднее 23 часов и стремиться к восьмичасовому сну.

Волки

"Волки", которых еще называют "совами", любят ложиться спать поздно и высыпаться. Они лучше всего работают вечером и ранним утром, когда большинство других хронотипов уже закончили день.

По мнению Хоуп, волк должен делать следующее:

• Купить лампу дневного света, чтобы постепенно пробуждать свой организм раньше.
• Бегать или гулять перед работой при дневном свете, чтобы получить естественный заряд энергии.
• Пить кофе по утрам, но избегать его после обеда.
• Сосредоточиться на более легких задачах с 10 утра до 13 часов дня.
• Планировать более сложную работу на период с 13:00 до 15:00.

• Выполнять менее напряженные задачи до 17.00.
• ОтложитЬ выполнение наиболее творческих задач на период с 17 до 21 часа.
• Совершать 15-минутную прогулку перед сном в 9 часов вечера.