Режим сна на каникулах, как правило, либерален — дети ложатся спать поздно и просыпаются, когда им этого хочется. Однако учебный год не за горами и родителям стоит задуматься о переводе ребенка на более подходящий график сна.

С вопросом: "Как и когда это лучше сделать ?" издание Chronicle Live обратилось к эксперту по проблемам сна компании Time4Sleep, доктору Хане Патель (Hana Patel). Вот, что посоветовала специалист.

Так, она считает, что начинать приучать ребенка к "школьному сну" нужно как минимум за три недели до начала учебы, то есть примерно в начале второй декады августа.

"Вносить небольшие изменения в режим сна вашего ребенка нужно за три недели до 1 сентября".

Эти изменения включают:

• установление постоянного времени отхода ко сну;
• формирование распорядка дня на ночь и утром;
• обсуждение занятий ребенка в рамках данного распорядка.

Специалист по сну утверждает: "Клинически доказано, что соблюдение режима сна не только помогает детям быстро засыпать, но и улучшает качество сна в целом".

Видео дня

Сколько времени должен спать ребенок?

Доктор Патель говорит: "Дети особенно чувствительны к количеству и качеству сна, что влияет на их поведение и эмоции. Учитывая это, мы всегда рекомендуем стремиться к определенному количеству часов в зависимости от возраста".

Вот рекомендации NHS времени "детского" сна:

• 6 до 12 лет — 9-12 часов;
• 13 до 18 лет — 8-10 часов;

Подготовку к сну следует начинать за 30 минут до самого засыпания

Доктор Патель считает, что распорядок дня в этом плане должен быть максимально простым и состоять из определенных действий. Например, теплой ванны или чтения ребенку сказки. И то, и другие, говорит эксперт, поможет ему успокоиться

А ключом к формированию устойчивой привычки, — утверждает она — является регулярность распорядка.

"Если каждый вечер придерживаться определенного распорядка действий, это даст ребенку время успокоиться перед сном и поможет осознать пользу этой привычки".

Кроме того, доктор Патель советует:

• Избегать влияния "синего" света и ограничить использование планшетов и телефонов за несколько часов до сна.
• Обучить ребенка технике "самозасыпания".
• Установить правильное освещение в детской.
• Подобрать соответствующую вкусу ребенка музыку для пробуждения.

Относительно последнего, она сказала: "Попробуйте будить детей с помощью музыки. Дайте ребенку проснуться естественным образом, прежде чем приступать к утренним процедурам — чистке зубов, одеванию и завтраку. При этом важно, чтобы эти действия происходили в одно и то же время, каждый день, чтобы выработать у него устойчивую привычку".