Все знают, что во время жары нужно больше пить, чтобы избежать обезвоживания. При этом упускают из виду, что оно начинается, как только вы отказываетесь от завтрака и заменяете его чашкой кофе. .

Издание News Sky опубликовало материал: "Как не допустить обезвоживания в жару ?" Вот что советуют делать в этом случае эксперты.

Почему вы не можете заснуть в жару

Первое, на что деструктивно влияет высокая температура за окном — это ваш сон.

Когда мы засыпаем, температура тела снижается на полтора градуса, что запускает процессы отключающие сознание и помогающие нам полноценно отдохнуть.

Однако в жаркую погоду такого снижения температуры тела добиться значительно труднее, поэтому люди часто ложатся спать за полночь. В итоге вы нормально не высыпаетесь, и естественно первая ваша мысль после пробуждения — выпить кофе. Специалисты предупреждают — это серьезная ошибка. Кофе действует на аденозиновую систему, которая включается только через 90 минут после того, как вы утром открыли глаза. Поэтому кофе совершенно не бодрит вас, и одновременно вызывает дополнительное обезвоживание. Соответственно, утверждают медики, лучше всего его пить  через 2 часа после пробуждения.

Видео дня

Просто пить много воды недостаточно

Еще один популярный совет, как спастись от жары — пить много воды. Это правильно, но и здесь имеются уточнения.

Несмотря на то, что для разных людей показатель употребления воды различный, в целом следует стремиться к 2,5 л. жидкости в жаркий день. Однако если ее пить натощак, вода не даст нужного эффекта. Чтобы гидратация была максимальной, ее нужно употреблять с пищей или электролитами.

Пить пиво в жару — это нормально?

Выпить бокал пива в знойный день весьма соблазнительно. И не стоит этого бояться. Единственно, что не рекомендуется делать, сидеть при этом на открытом солнце. Вместо этого устройтесь в тени и возьмите качественную закуску с минералами и калориями. Она замедлит влияние алкоголя и уменьшит его употребление.

Чего нельзя делать в жаркую погоду?

Худшее, что вы можете сделать в жару, говорят медики, это сидеть весь день на солнце и употреблять алкоголь. Такой "отдых" неминуемо приведет к серьезному обезвоживанию. Под воздействием температуры кровеносные сосуды расширятся, и когда вы встанете, у вас закружится голова, и с большой долей вероятности, вы упадете.

Желательно также:

• Не находиться на улице в период с 11 до 15 часов дня.
• Не употреблять жареную, жирную и острую пищу.

Вместо этого, ешьте продукты с высоким содержанием влаги — арбузы, ягоды, салат-латук, а также пейте мятный чай — он положительно влияет на гидратацию.