Когда вы возвращаетесь из отпуска, одна из первых вещей, о которых вы думаете, это – возобновление занятий в спортзал. Обычно люди хотят избавиться от лишних килограммов и лени, которые накопились во время отдыха.

Чтобы помочь людям должным образом вернуться к нормальной жизни, Эби Робертс, специалист по спортивному питанию Bulk.com, поделилась своими лучшими советами по возобновлению физической формы после отпуска, передает Daily Star.

Не пропускайте растяжку

Растяжка перед тренировкой готовит ваши мышцы к активности, усиливая приток крови и улучшая диапазон движений.

Начните тренироваться медленно, затем постепенно увеличивайте интенсивность со временем

Не рекомендуется возвращаться к обычной интенсивности сразу после перерыва.

Зато начинайте медленно. По общему правилу те, кто выбирает кардиотренажеры, должны заниматься примерно на 75% своего обычного темпа в первые несколько дней возвращения в тренажерный зал.

Восстановите свои привычки по поводу еды и сна

Во время отпуска ваш спящий режим, вероятно, изменился, и вы, возможно, позволяли себе больше гибкости в своем рационе.

Видео дня

Когда вы вернетесь после перерыва, важно восстановить обычный режим сна и диету, поскольку эти факторы помогут вам восстановиться после тренировок и добавят вам энергии.

Восстановление мышц

Вы наверняка слышали, как эксперты говорят о важности дней отдыха для восстановления мышц.

Во время тренировки мышечные волокна повреждаются, и самое время вне спортзала нужно нашим мышцам, чтобы восстанавливаться и развиваться.

Фактически для восстановления после интенсивной тренировки может потребоваться от двух до трех дней.

Новые способы поддерживать форму

Каникулы могут быть хорошим временем, чтобы исследовать способы тренировок, которые отличаются от обычного распорядка дня.

Хорошей альтернативой вашему обычному режиму тренировок могут стать такие виды деятельности, как плавание или походы.

Ранее, OBOZREVATEL сообщал, самые дешевые места для отдыха в США.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале Obozrevatel и в Viber. Не ведитесь на фейки!