Как уменьшить потребление скрытого сахара: 5 полезных советов

OBOZ.UA поделился диетическими рекомендациями экспертов, которые помогут выявить и снизить количество скрытого сахара в ежедневном потреблении. Старайтесь постепенно внедрять эти полезные привычки в свою повседневность.

Ограничение потребления добавленного сахара

Добавленный сахар может быть скрыт во многих обработанных продуктах, например в салатных заправках, соусах и даже хлебе. Важно внимательно читать этикетки продуктов, чтобы обнаружить эти скрытые сахара и ограничить их потребление. Выбор цельных продуктов и приготовление пищи на дому также поможет уменьшить потребление сладкого.

Контроль выбора напитков

Сладкие напитки, такие как газировка, ароматизированные кофейные напитки и энергетики, могут внести значительный вклад в скрытое потребление сахара. Поэтому лучше отдавайте предпочтение воде, травяным чаям или несладкому кофе.

Предпочтение цельным фруктам, а не фруктовыми соками

Хотя фруктовые соки могут показаться здоровым вариантом, они часто содержат большое количество добавленного сахара. Свежие фрукты также содержат клетчатку, витамины и минералы, что делает их более питательным и менее вредным для здоровья выбором.

Видео дня

Обычный йогурт

Ароматизированные йогурты часто содержат большое количество добавленного сахара. Переход на обычный йогурт и добавление свежих фруктов или небольшого количества меда в качестве подсластителя – отличный способ снизить скрытое потребление сахара.

Приготовление еды на дому и использование натуральных подсластителей

Приготовление пищи на дому позволяет лучше контролировать ингредиенты, которые используются, в частности, подсластители. Используя натуральные подсластители, такие как мед, кленовый сироп или стевия, вы снизите потребление переработанного сахара.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как привести себя в форму после праздников.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.