Физические упражнения – пожалуй, последнее, чем хочется заниматься летом под палящим солнцем. Особенно в условиях аномальной жары, накрывшей в этом году Европу.

Однако высокая температура не помешает вам провести тренировку, если все делать с умом. В материале Euronews эксперты объяснили, как правильно поступать.

Конечно, вам следует избегать ненужных физических нагрузок в жару, говорит Оливер Гибсон, старший преподаватель физиологии физических упражнений Лондонского университета Брунеля.

"Однако, во-первых, учитывая, что изменение климата вряд ли можно будет вернуть в ближайшие десятилетия, мы не можем полностью избежать деятельности, это будет контрпродуктивно для здоровья", — сказал он.

1. Следите за темпом

"Если вы не занимаетесь регулярно, я бы не начинала заниматься во время жары", - сказала Ребекка Лукас, доцент кафедры физической активности и здоровья Бирмингемского университета.

Но если вы обычно занимаетесь спортом и имеете относительно хорошую физическую форму и здоровье, нет причин не продолжать заниматься, если вам этого хочется – соблюдая определенные меры предосторожности.

Видео дня

Регулируйте свой темп и идите медленнее или проходите более короткую дистанцию, чем обычно, осознавая дополнительную нагрузку, которая приведет к вам жара.

2. Замените свой обычный распорядок дня на тренировку меньшей интенсивности

Когда на улице становится жарко, измените интенсивность своих обычных тренировок, говорит инструктор по фитнесу Ноттингемского спортивного университета Шоаиб Раза.

Волна жары — не время беспокоиться о достижении личных рекордов. Например, если вы тренируетесь с отягощениями, уменьшите нагрузку или делайте меньше повторений. Если вы бегун, сделайте паузу на длинных дистанциях и выберите интервальные тренировки.

3. Выбирайте свободную одежду

Обратите внимание на светлую одежду из натуральных тканей, таких как хлопок и шерсть, которые пропускают немного больше воздуха, говорит Лукас.

Синтетические ткани, используемые в тренировочной одежде, могут быть хорошими, если они пропускают влагу, но Лукас говорит, что лично она все равно подвержена натуральным материалам.

4. Пейте воду

Важно оставаться увлажненным в высокой температуре, особенно во время физических нагрузок. Убедитесь, что у вас под рукой есть напиток, когда вы тренируетесь.

5. Прислушайтесь к своему организму и обратите внимание на предупредительные знаки

Важно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на физические предупредительные признаки. Выполнение упражнений, когда на улице жарко, создает дополнительную нагрузку на ваше тело, и вы можете рисковать серьезной болезнью, если не будете осторожны во время тренировок.

Имейте в виду, что вы должны помнить не только о высокой температуре, но и о влажности и сочетании обоих, говорит Лукас. Сами тренировки, также высокая температура и высокая влажность могут повысить температуру вашего тела.

Ранее, OBOZREVATEL сообщал, из-за ошибки авиакомпании Ryanair женщина осталась без багажа.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале Obozrevatel и в Viber. Не ведитесь на фейки!