Гнев — деструктивная эмоция, которая часто приводит к агрессии в отношении окружающих, и наносит существенный вред находящемуся под его влиянием человеку. Но, говорят психологи, избавиться от этого недостатка можно, если сильно захотеть.

Издание Time заинтересовалось проблемой гнева и пообщалось на тему его преодоления с профессором коммуникации в Университете штата Огайо, Брэдом Бушманом, изучающим причины, последствия и пути решения проблемы человеческой агрессии и насилия. "Люди не любят чувствовать злость, и гнева, и всегда хотят от них их избавиться", - говорит Брэд Бушман. Но, одновременно, эти эмоции дают быстротечное чувство собственного могущества, поэтому отказаться от дурной привычки  бывает очень трудно".

Психологи утверждают, что большинство из нас не знают, как справляться с гневом. "Людям трудно регулировать негативные эмоции", - отмечает Бушмен. "Это действительно нелегкое дело. Вот почему суды отправляют людей на курсы преодоления гнева - если бы это было легко, им бы этого не пришлось делать". Кроме того,  настаивает ученый гнев существенно подрывает здоровье — повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, создавая проблемы для сердца.

Видео дня

Итак, как справиться с этой примитивной и одновременно сверхсложной эмоцией?

Первое, не "выпускайте пар", усиливая негативную эмоцию, а постарайтесь максимально расслабиться. Лучший способ - глубокое, медитативное, осознанное дыхание.

Во-вторых, возьмите тайм-аут в общении, которое, очевидно, должно закончиться ссорой. Тони Фиоре, автор книги "Управление гневом в 21-м веке", советует: "Иногда уход на 10 минут - или на час, или на пару часов - кардинально меняет ситуацию, когда ты возвращаешься".

Его коллега, Лора Бет Мосс, руководитель Национальной ассоциации по борьбе с гневом, предлагает применить упражнение "30-30-30". Сначала, говорит она, найдите 30 секунд, чтобы выйти из ситуации, возможно сделайте это буквально, выйдя из комнаты. Затем потратьте 30 секунд на комплекс расслабления. После этого за последние 30 сек сформулируйте высказывание, которое уменьшит эскалацию.

Еще один полезный совет — заведите журнал гнева. Отслеживайте одну такую ситуацию в неделю, записывайте  как это случилось и когда, какие вызвало у вас чувство и как вы отреагировали. в сверх эмоциональной ситуации.

Ну и, наконец, вы всегда можете обратиться за помощью к психологам, специализирующимся на подобных проблемах.