Занятия спортом в жаркую погоду обладают определенной спецификой. И если вы не собираетесь прекращать тренировки летом, вам лучше знать о некоторых правилах безопасности.

Так, интернет-издание KNBC опубликовало материал на тему: "Как тренироваться в жару", в котором было несколько полезных советов от врачей Университета Питтсбурга.

В частности, специалисты предупреждают, что высокая температура вредна для организма. Тем более, говорят они, если вы занимаетесь спортом.

Упражнения в жару создают дополнительную нагрузку на тело и увеличивают риск теплового удара и обезвоживания.

Чтобы этого не допустить и тренироваться дальше, эксперты советуют делать следующее:

• Избегать дневных тренировок. Перенесите занятия на раннее утро, либо на поздний вечер.
• Делать регулярные перерывы. Разбейте длительные тренировки на более короткие сегменты. Такой щадящий режим снизит риск для здоровья.

Видео дня

• Носить правильную одежду. Она должна быть светлой. Не забывайте также наносить солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от ультрафиолета.
• Пить больше жидкости. Это ключевой фактор во время летних тренировок. Пейте воду до, во время и после тренировки. Для более длительных занятий подойдут спортивные напитки, восполняющие уровень натрия.
• Прислушиваться к "сигналам" своего тела. Если вы почувствуете тошноту или слабость, остановитесь и перейдите в более прохладное место. Отдыхайте и пейте воду, пока не почувствуете себя лучше.