"Планка" — простое и максимальное эффективное изометрическое упражнение. Включив его в свою фитнес-программу, вы существенно улучшите осанку и восстановите функции вестибулярного аппарата. Соответственно, нам остается только выяснить, как правильно выполнять "планку", чтобы быстрее достигнуть ощутимого результата?

Разобраться в вопросе, что представляет собой это упражнение и как довести его до совершенства, попытался интернет-ресурс MoneyControl. Вот что в итоге посоветовали читателям эксперты.

Что такое "планка"?

Упражнение "планка" — это статическая поза направленная на укрепление позвоночника. При ее выполнении одновременно задействуется несколько групп мышц.

При это основная нагрузка ложится на, расположенные между ребрами и тазом, мышцы брюшного пресса, задача которых поддерживать позвоночник и сохранять устойчивость тела.

Планка также задействует прямую мышцу живота (передняя часть живота), косые мышцы (боковые мышцы живота), прямые мышцы спины и ягодичные мышцы.

Как идеально делать "планку" ?

Эксперты утверждают, что эффективность упражнения зависит не от того, как долго человек может продержаться в этой позе. Гораздо важней, говорят они, совершенствовать осанку. Соответственно, идеальное выполнение планки выглядит так:

Видео дня

• Встаньте на руки и колени.
• Руки расположите прямо под плечами, чуть шире, чем на ширине плеч.
• Вытяните ноги прямо за собой, балансируя на пальцах.

В итоге тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Включите в работу основные мышцы, чтобы бедра не провисали и не поднимались. Посмотрите на пол, слегка опустив взгляд перед собой. Теперь напрягите мышцы пресса, квадрицепсы, ягодицы и задержитесь.

Как долго держать планку?

Вы удивитесь, но эксперты считают, что гораздо важней соблюдение правильной формы, а не то как долго вы находитесь в этой позе. Тем не менее оптимальная продолжительность пребывания в "планке" существует — от 10 секунд до минуты.