Как получить максимум пользы от употребления орехов: 5 полезных советов

OBOZ.UA рассказал о различных преимуществах и простых стратегиях добавления орехов в ваш рацион. Узнайте, как улучшить свое здоровье и перекусы.

Польза орехов

Орехи являются отличным источником белка, полезных жиров, клетчатки и важных питательных веществ, таких как витамин Е, магний и селен. Они помогают снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови, снизить риск сердечных заболеваний, а также контролировать вес. Орехи также содержат антиоксиданты и другие полезные растительные соединения, которые помогают защититься от воспаления и стресса, способствуя общему благосостоянию.

Важность контроля порций

Хотя орехи питательны, они также высококалорийны, поэтому очень важно обращать внимание на размеры порций. Небольшая горстка орехов – это здоровая порция, которая может обеспечить все преимущества. Чрезмерное увлечение орехами может привести к увеличению веса, поэтому контроль порций важен для поддержания здорового питания.

Видео дня

Выбор правильных орехов

Выбирайте сырые или жареные орехи без добавления соли или сахара. Важно избегать орехов, покрытых шоколадом или йогуртом, поскольку они могут содержать много сахара и нездоровых жиров.

Здоровое потребление орехов

Орехи можно употреблять разными способами, например, добавляя их в овсянку, йогурт, салаты или просто есть как перекус. Ореховые масла, такие как миндальное или арахисовое, также вкусны и универсальны варианты их включения в свой рацион. Аналогично, добавление орехов в домашнюю гранулу или сухой завтрак может стать сытным и питательным перекусом в любой момент, когда вы чувствуете голод.

Включение орехов в рацион

Включение орехов в рацион может быть так просто, как хранение небольшой заначки на рабочем столе для быстрого перекуса. Также приготовление соусов и заправок на основе орехов, которые придадут блюдам вкус и питательность.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как хранить зелень, чтобы она не портилась.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.