Спонтанное возвращение детей к школьному режиму сна может стать причиной бессонницы у родителей и учителей. Как подготовиться к этому, когда ребенок привык за лето позже ложиться спать?

RTE Radio пообщалось на эту тему с поведенческим нейробиологом, специализирующимся на проблемах сна, профессором Эндрю Куганом. Ученый рассказал об особенностях детского сна и правилах засыпания в школьный период. Он также поделился советами о том, как распознать разницу между случайной бессонной ночью и проблемой, которая может указывать на расстройство сна.

Как правильно вписаться в школьный режим?

"Когда мы возвращаемся в школу, в колледж, на работу, — говорит Эндрю Куган — мы теряем контроль над временем подъема. Все что мы можем контролировать, это время отхода ко сну. В таком случае стоит ложиться немного раньше. И это правило касается и взрослых, и детей".

Профессор Куган также считает, что постепенное изменение графика сна лучше, чем моментальное.

Если в течение лета время отхода ко сну было более свободным, постепенно возвращайте его назад, чтобы переход к школьному обучению не был слишком резким

Видео дня

"Не пытайтесь сделать все одним куском. Делайте это как бы 10-минутными отрезками. Просто потихоньку возвращайтесь к этому".

Как формируется индивидуальная продолжительность сна?

По словам эксперта, продолжительность сна для взрослого человека — 7-8 ч. Основные изменения в этом графике происходят в начале подросткового возраста

"Когда мы переходим в подростковый возраст, время нашего сна меняется. Так, если раньше для ребенка было естественно вставать в 7 утра, то для подростка это может быть и полдень".

Что влияет на качество сна?

На самом деле, считает профессор, косвенных факторов влияющих на качество нашего сна множество. Это и рождение ребенка, и посменная работа, и многое другое. Однако, считает ученый, это не означает, что у вас есть долгосрочная проблема: "это может быть просто плохой цикл, в который вы попали, и при желании его можно прервать".

"А вот чего следует опасаться, — говорит специалист — так это неконтролируемой дневной дремоты, постоянного чувства сонливости и состояния подавленности".

Такие симптомы, считает он, могут указывать на наличие проблемы. Особенно если это продолжается долго.

"С другой стороны, — говорит Куган — каким не был ваш сон, если вы не чувствуете чрезмерной усталости в течение дня, не дремлете, не раздражаетесь и не испытываете трудностей с концентрацией внимания, то, скорее всего у вас все в порядке".

Профессор уверен, что периодический плохой сон — это нормальное явление, но если проблемы сохраняются более месяца, то, возможно, вам необходима помощь специалиста.