Заниматься бегом просто. За него не нужно платить, для этого не требуется специальное оборудование и подходит практически любое место.

При этом, пишет сайт Tom’s Guide, преимущества бега очевидны: он не только решает проблемы малоподвижного образа жизни и делает нас в целом более здоровыми. В этом руководстве для начинающих мы расскажем, как начать бегать и дадим ряд практических советов и рекомендаций.

Вот несколько моментов, о которых следует помнить как начинающим, так и опытным бегунам.

Ставьте реалистичные цели

Многие бегуны, приступая к новой программе, откусывают больше, чем могут прожевать, например, пытаются пробежать марафон в течение первого месяца тренировок.

Более реалистичной целью для начинающего спортсмена является подготовка к забегу на 10 км. Эта дистанция достаточно сложна для того, чтобы заставлять вас расширять границы, и является отличной ступенькой для перехода к более длинным расстояниям, таким как 20 км или полумарафон.

Видео дня

Поставив перед собой реалистичную и достижимую цель, вы сможете легче поддерживать свою мотивацию, избежать перегорания и стать более эффективным бегуном.

Инвестируйте в правильную экипировку для бега

Удобная одежда и хорошо подобранные кроссовки сделают вашу пробежку более эффективной.

Важно! При приобретении экипировки, учитывайте особенности поверхності, по которой вы будете бегать, поскольку бег по лесной тропе и бег по городским улицам совершенно разные, и обувь должна отражать это.

Разминайтесь правильно

Перед пробежкой отдавайте приоритет динамическим растяжкам, а после нее, статическим. Эти упражнения разогреют мышцы и подготовят их к нагрузке, а также снизят риск травм и болезненных ощущений после занятий.

Начинайте легко и непринужденно

На первых этапах большинство бегунов чередуют длительную ходьбу с бегом на короткие отрезки времени.

Возможно, в вашем случае начинать сразу с бега будет слишком сложно. Поэтому подумайте о бодрой ходьбе и силовых тренировках, прежде чем выходить на первую пробежку.

Помните, что слишком быстрый бег — распространенная ошибка среди начинающих. Следите за тем, чтобы придерживаться смешанного стиля и делать перерывы на ходьбу.

Найдите оптимальный режим

Составьте еженедельный график занятий — это облегчит формирование привычки к бегу и поможет придерживаться ее в течение длительного времени. Три пробежки в неделю — отличная отправная точка.

Обязательно определите, какие дни предназначены для бега, а какие — для восстановления и старайтесь бегать и отдыхать в одно и то же время каждую неделю.

В дни отдыха включайте кросс-тренировки, например, езду на велосипеде, плавание или пешие прогулки, которые помогут вам развить силу, подвижность и гибкость.

И главное — оставьте "свободным" хотя бы один день в неделю, без тренировок.

Будьте последовательным

Возможно, это вас удивит, но наличие надежной системы поддержки может помочь вам расширить границы своих возможностей и сохранить мотивацию в трудные моменты, когда вы хотите бросить занятия.

Рассмотрите возможность участия в беговых мероприятиях, где можно найти опытных спортсменов, наладить связи и поделиться опытом. Это поможет вам оставаться последовательным и не забывать о своей ответственности.

Еще один отличный способ в этом плане — это следить за своими успехами. Записывайте результаты в соответствующее приложение на телефоне и наблюдайте, как вы постепенно превращаетесь из новичка в опытного бегуна.