Наверное, каждый хоть раз испытал на себе влияние полной луны, когда она ночью заглядывает в окно и "ворует" ваш сон. Увы, как бы ни было прекрасно полнолуние, доказано, что оно приводит к продолжительной бессоннице, иногда до пяти дней

Сайт T3.com пишет: "В медецине существует даже специальный термин для этого явления — "лунная бессонница". Это означает, что даже если у вас один из самых лучших матрасов в мире, сон может внезапно покинуть вас и вы будете бессильны, что либо изменить"

Люди, страдающие лунной бессонницей или просто бессонницей в целом, часто прибегают к многочисленным хитростям в этот период.

Одни едят ананасы перед сном, другие заклеивают рот скотчем. Впрочем, наука не подтверждает эффективность этих методов, в отличие от нового способа релаксации. Речь идет о так называемом "лунном дыхании", запросы по техникам которого за последний год выросли в интернете на 100%.

Так что же это такое, и как может помочь вам заснуть в полнолуние? Вот что следует делать, чтобы создать идеальный режим ночного отдыха.

Что такое лунное дыхание?

Видео дня

В техническом плане — это довольно простая практика, заключающаяся в закрытии правой ноздри и вдыхании через левую. Это помогает успокоить парасимпатическую нервную систему (отвечающую за контроль способности организма к расслаблению), а не симпатическую, контролирующую реакцию организма на борьбу или бегство.

В целом данная техника относится к дыхательной практике йоги — Пранаяме и широко используется в Юго-Восточной Азии и Японии.

Исследования подтвердили ее эффективность. Эксперимент, проводившийся среди студентов-медиков, показал, что у тех, кто практиковал дыхание через левую ноздрю, через четыре недели качество сна улучшилось, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Кроме того доказано, что Пранаяма увеличивает силу дыхательных мышц, что, в свою очередь, повышает насыщение организма кислородом. А учитывая, что около миллиарда человек страдают одной из форм апноэ во сне, связанной со снижением насыщения организма кислородом, "лунное дыхание" может эффективно помочь в решении этой проблемы.

Как практикуют "лунное дыхание"?

• Примите сидячее или лежачее положение и закройте глаза.
• Опустите плечи и сделайте один вдох, чтобы сконцентрироваться и успокоиться.
• Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю. Остальные пальцы обхватите рукой, вытянув четвертый и пятый.
• Вдохните через левую ноздрю и закройте ее четвертым пальцем.
• Выдохните через правую ноздрю и дальше продолжайте по той же схеме.

Делайте так в течение нескольких минут, пока мысли не успокоятся, и вы почувствуете себя расслабленным. Обращайте внимание на свои ощущения.

Дышите так перед сном и даже в течение дня, как только почувствуете немотивированную спешку и стресс. Делайте это упражнение в удобном и тихом месте.