Жаркие дни летом, как правило, сопровождают не менее душные ночи. Такие климатические условия отрицательно сказываются на качестве сна. Он становится прерывистым, тревожным, а утро вы встречаете с тяжелой головой и ощущением психологического дискомфорта.

Авторитетное издание в области здоровья сна The Sleep Advisors выпустило подробное руководство: "Как выспаться в жаркую погоду?" Вот основные рекомендации из этой инструкции, выполнение которых обеспечит вам спокойный сон в самые жаркие ночи.

Итак, что советует в этом плане Sleep Advisors? Первое, это прохладный душ или ванная, в крайнем случае миска с холодной водой, куда следует опустить ноги. Такие водные процедуры делайте 10-15 мин.

Далее, избавьтесь от лишней одежды. Вплоть до того, что можете снять все и спать голышом.

Категорически не рекомендуются в жару, перед сном, серьезные физические нагрузки. Откажитесь также от острой пищи и кофе.

Видео дня

Ключевой момент для крепкого сна в некомфортных условиях — вентиляция помещения.

Медицина также советует помнить об обезвоживании и больше пить. При этом напитки, говорят специалисты, должны быть теплыми, чтобы сохранять внутренний температурный баланс.

Консультанты  также подчеркивают важность оптимизации среды сна. Сюда входит: выбор самой прохладной комнаты в доме, замена зимнего постельного белья на летнее, "удаление" домашних животных из постели, рациональное использование кондиционеров.

Эксперт из The Sleep Advisors, Алекс, считает, что плохой сон в жару — это не приговор. "Есть много доступных вещей, которые можно сделать, чтобы чувствовать себя комфортно. Просто включите эти шаги в вашу вечернюю программу, и вы даже не заметите, что на улице 30 градусов по Цельсию".