Причина вздутия живота и нарушения работы кишечника — избыток газов. И виноваты в этом чаще всего газообразующие продукты.

Таким образом, сообщает сайт Health Shots, если вы хотите быстро решить проблему, обратите внимание на свой рацион: что и когда вы едите. Вот список главных виновников вздутия.

Попкорн

Попкорн — любимая еда миллионов людей, при этом он не так безобиден, как кажется. Высокое содержание клетчатки может стать проблемой, если у вас не все в порядке с пищеварением, поскольку при переваривании волокон кукурузы выделяется газ, вызывающий вздутие живота.

Решение: чтобы сделать попкорн более удобным для пищеварения, добавьте в него полезные жиры — оливковое, (кокосовое) масло или мягкие специи — тмин и куркуму.

Салаты из свежих овощей

Видео дня

Салаты по определению здоровая пища, однако такие блюда из сырых овощей, с высоким содержанием серы, могут создать проблему.

Решение: чтобы "сырые" салаты легче усваивались, немного обжарьте некоторые овощи. Процесс термообработки удалит трудно перевариваемые компоненты или ослабит их действие.

Жевательная резинка

Жевательная резинка может показаться безобидной, но именно она часто бывает причиной газообразования. Когда вы жуете жвачку, вы усиливаете поступление воздуха в пищевод, который в итоге скапливается в кишечнике и вызывает вздутие.

Решение: ограничьте употребление жвачки и замените ее, например, леденцами.

Лук

Лук — обязательный ингредиент во многих блюдах. При это он содержит некоторые виды трудно перевариваемых углеводов, при распаде которых выделяется газ.

Решение: если вы любите лук, но страдаете от вздутия, подумайте о том, чтобы его заменить. Так, в качестве альтернативы можно использовать зеленый лук, содержащий меньшее количество газообразующих элементов.

Сырые яблоки и персики

Фрукты с косточками, такие как яблоки и персики, особенно в сыром виде, содержат много фруктозы — газообразующий заменитель сахара.

Решение: Вареные или тушеные персики и яблоки содержат минимальное количество фруктозы, что снижает вероятность газообразования. Как вариант, можно также перейти на ягоды.