Лето, для многих людей — это отдых, путешествия и релакс на пляжах, соответственно, регулярные физические нагрузки, отходят на второй план. Однако с наступлением осени мы возвращаемся к привычному образу жизни, включающему ежедневные пробежки и занятия фитнесом. И здесь нас ожидают проблемы, поскольку вернуться к привычке заниматься спортом может быть непросто.

Увы, пишет RTE, но за это время ваши мышцы отвыкают от нагрузок и если начать заниматься спортом в прежнем режиме, это может привести к травмам. Как избежать этого, читателям интернет-ресурса рассказала дипломированный физиотерапевт из Total Physio, Дженни Брэниган.

Так, по ее словам, самый важный совет по возвращению к привычному образу жизни — это реалистичность.

В частности, Дженни пояснила: "Нужно быть честным и просто посмотреть, на каком этапе вы находитесь сейчас. К сожалению, мы быстро теряем форму, и наши тела "забывают" о былых достижениях".

Она также упомянула о недавно опубликованном "шокирующем исследовании", которое показало, что "если вы не делали ничего в течение четырех недель, то вам придется заново переучивать сухожилия, чтобы они могли выдерживать прежние нагрузки".

Что касается психологического аспекта, здесь эксперт рекомендует, усмирить свое эго и принять реальность такой, какая она есть. То есть вы должны развиваться с того уровня, на котором находитесь сегодня.

Видео дня

Как правильно бегать после длительного перерыва?

Бегунам, которые вернулись к занятиям спортом после перерыва, Брэниган советует заняться силовыми тренировками, если они еще этого не сделали. "Когда вы начинаете преодолевать дистанции в 8-10 км, проявлются все недомогания, которые могут быть у вас", — сказала она.

"Если вы будете заниматься силовыми тренировками, в сочетании с бегом, вы добьетесь больших успехов, не прибегая при этом к помощи сторонних специалистов".

Что делать, если хрустят колени?

Ощущение щелчков или хруста в коленях при ходьбе по ступенькам — это то, с чем сталкиваются многие. И это часто вызывает страх у людей. Однако Брэниган говорит, что, когда боли нет, она не беспокоится о "хрусте".

"Что можно сделать здесь, эту увеличить силу в ногах. Делать выпады, приседания, упражнения для ягодиц, но не факт, что все это избавит вас от щелчков", — сообщила Дженни.

Как восстановить физическую форму подростку?

Приоритет восстановления так же важен для подростков, как и для взрослых, особенно если они приходят на уроки физкультуры и внеклассные занятия спортом после насыщенного и активного лета.

В этом случае, по словам Брэниган, родителям нужно следить, чтобы они не перенапрягались, особенно когда речь идет о совмещении учебы и внеклассных мероприятий.

Что касается "болей роста", которые часто указывают в качестве причины дискомфорта у детей и подростков, к этому нужно относится спокойно

" Они проходят через определенную фазу роста, поэтомв возникает некоторый дисбаланс между тем, как быстро развиваются мягкие ткани, мышцы и сухожилия, и тем, как быстро растут кости".