Возможно в этом виноват перевод стрелок часов назад, но с приближением зимы, многие люди чувствуют себя вялыми и невыспавшимися. И это, может иметь в серьезные последствия для здоровья на физическом и на психическом уровне.

"Впрочем, — пишет Chronicle Live, — есть и хорошая новость — режим сна можно восстановить. На сегодня наука располагает множеством эффективных методик решения данной проблемы".

В частности, врач по спортивной медицине из Массачусетса доктор Джесс Андрад поделилась рекомендациями и рассказала о собственной технике избавления от бессонницы — "10-3-2-1-0". Вот как это работает.

10

Для начала Андраде советует выпить последний кофе примерно за 10 часов до сна, поскольку: "кофеиносодержащие напитки выводятся из кровотока примерно за 10 часов и устраняют стимулирующее действие".

К сведению, кофеин содержится не только в кофе, но и в других продуктах, поэтому следует быть осторожным с употреблением некоторых сортов чая и шоколада.

Видео дня

3

За 3 часа до отхода ко сну вам следует поужинать. Андраде говорит: "Прием пищи или употребление алкоголя за три часа до сна может уменьшить симптомы рефлюкса"

2

Правильный распорядок дня перед сном — распространенный совет для людей страдающих бессонницей, и доктор также поддерживает эту идею. Поэтому Андраде советует последние 2 часа вечера посвятить "расслаблению мозга", записать все задачи на следующий день и мысленно отдохнуть.

1

Доктор говорит: "За час до сна отключите все мониторы, так как синий свет нарушает циркадные ритмы".

0

Джесс Андраде поясняет, что 0 — это "количество раз, которое вы нажмете на кнопку "отбой" утром", если будете следовать ее методу.

Хотя этот способ может действительно улучшить ваш сон, доктор замечает, что техника не универсальна и результат может зависеть от индивидуальных особенностей организма.

"Поэтому при любых проблемах со сном сначала проконсультируйтесь со своим врачом"— говорит она.