Полноценный ночной отдых — это 100% восстановление сил, крепкая нервная система, отличный иммунитет. В то же время, утверждают эксперты, нестабильный сон ведет к депрессиям и хроническим заболеваниям.

Издание MailOnline поинтересовалось у известного специалиста в области сна, доктора Софи Босток, как хорошо высыпаться. Вот что рассказала специалист.

Во-первых, вставайте всегда в одно и то же время, даже в выходные. И никогда, заметила Софи, не отступайте от этого правила.

" Такой режим устанавливает биологические часы, помогающие организму работать более эффективно".

К сведению, несоответствие между временем сна в будние и выходные дни называется в медицине "социальным джетлагом" и ведет к ожирению и диабету. Симптомы этого состояния — хроническая усталость и долгий утренний подъем.

Во-вторых, выходите после пробуждения на солнечный свет.

Видео дня

"Эти первые 10 минут имеют огромное значение, поскольку солнце посылает нам недвусмысленные сигналы, что пора начинать день, так же как темнота помогает уснуть. Утренний ультрафиолет изгоняет гормон сна — мелатонин".

Если же вы не можете выйти на улицу, резюмирует эксперт, просто сядьте у окна, с солнечной стороны.

Софи также предостерегла, тех, кто страдает отсутствием сна, что причиной расстройства могут быть слишком большие физические нагрузки в позднее время суток.

Она пояснила "Физическая активность — это мощный сигнал биологическим часам, что настало дневное время, когда мозг и тело находятся в режиме бодрствования". Поэтому, по мнению доктора, лучшие упражнения перед сном — это умиротворяющие асаны йоги, цигун, тай чи.

А еще она советует, "работать над расслаблением в течение дня, а не только перед сном".

В часы бодрствования наш организм вырабатывает адреналин, но если мы в таком состоянии ложимся спать, отключиться организму намного сложнее. Поэтому "гуру" сна призывает людей делать перерывы в течение дня и практиковать релаксацию, медитацию и осознанность.

Доктор Софи подытожила: "Идея не в том, чтобы спать, а в том, чтобы напомнить вашему мозгу, что можно вообще ничего не делать. Если вы умеете расслабляться, вам будет легче заснуть".