Если вы не позавтракали рано утром, то, скорее всего, вам захочется перекусить через пару часов. Этот утренний перекус, как правило, случается около 10 часов утра — обычное время между завтраком и обедом. В целом ничего здесь страшного нет.

Однако, пишет Health Shots, важно помнить о некоторых побочных эффектах таких привычек. Если все делать неправильно, вы можете быстро набрать лишний вес. В первую очередь речь идет об употреблении высококалорийных, жирных блюд, а также сладостей.

Журналисты издания проконсультировались по этому вопросу со старшим клиническим диетологом больницы Max Super Speciality Hospital, Дехрадун, Доли Балияном. Вот его несколько советов относительно правил утренних перекусов.

Печенье

"Печенье и пирожные следует максимально исключить из рациона, поскольку они содержат вредные жиры, обработанные ингредиенты и избыточное количество сахара. Все это вредно для здоровья и приводит к увеличению веса", — пояснил эксперт.

"Если вам захотелось сладкого, выбирайте натуральные продукты и в умеренных количествах"

Обработанная и высококалорийная пища

Видео дня

Доли Балиян утверждает: "Постоянное употребление чипсов, жареных закусок и жирного фастфуда гарантировано приведет к нежелательному увеличению веса, поскольку все эти продукты высококалорийные".

"Если хотите перекусить, для этого существует здоровая альтернатива — фрукты, овощи, йогурты".

Слишком соленая пища

Соленые продукты часто содержат много калорий и вызывают задержку воды в организме, что приводит к увеличению веса.

"Основная причина, по которой эти закуски приводят к нежелательному набору веса, заключается в высоком содержании калорий, сахара и вредных жиров. Их часто жарят во фритюре на гидрогенизированных маслах при высоких температурах, что приводит к появлению свободных радикалов, повышающих уровень холестерина" — предупреждает эксперт.

Побочные эффекты утренних перекусов

Не только вид перекусов, но и их частота и размер порций могут привести к нежелательному увеличению массы тела. Чрезмерно частые перекусы создают избыточное количество калорий, снижают чувства голода во время основного приема пищи. Это ведет к дефициту необходимых питательных веществ и нарушению общего пищевого баланса.

Как перекусывать правильно

• Ориентируйтесь на количество съеденного: В целом, перекус должен содержать около 200 калорий и не менее 10 г белка, чтобы он помогал вам оставаться сытым до следующего приема пищи, но в то же время не был настолько сытным, чтобы в итоге пропустить основной прием пищи.
• Количество перекусов или приемов пищи зависит от уровня активности и размера порций. Если человек ведет активный образ жизни, он может перекусывать 2-3 раза в день, в то время как малоподвижный человек должен ограничиваться одним перекусом.
• Избегайте переработанных закусок с высоким содержанием сахара, дающих кратковременный прилив энергии, но через час вызывающих острое чувство голода.