Наверное у каждого в жизни была хоть одна ночь, когда он ворочался и не мог уснуть. Или наоборот, легко засыпал, но потом просыпался и лежал глядя в потолок до утра.

Сайт Make Use Of пишет: "Не отчаивайтесь, вы не один такой. Многие люди не могут уснуть ночью, и причин для этого множество — от стрессов и тревоги до вредных привычек, например, пить кофе поздно вечером".

Хорошая новость заключается в том, что если у вас расстройство сна, есть способы, облегчить процесс засыпания.

Включите сказку на ночь

Сейчас существуют не только сказки на ночь для детей, но и приложения со сказками на ночь для взрослых, навевающие сон и сладкие сновидения.

Они включают себя целый ряд различных историй в жанрах художественной литературы, путешествий и ASMR.

Не смотрите на будильник

Худшее, что вы можете сделать во время бессонницы — это посмотреть на будильник, чтобы узнать время. Как правило, это только усиливает тревогу, и шансы уснуть уменьшаются до нуля.

Расслабьтесь с помощью мышечной релаксации

Видео дня

Прогрессивная мышечная релаксация — это эффективная техника, помогающая пережить бессонные ночи. Проще говоря, это метод глубокой релаксации, заключающийся в медленном напряжении и расслаблении каждой группы мышц по всему телу.

Рекомендуется регулярно практиковать прогрессивную мышечную релаксацию и сделать ее частью своего режима сна для улучшения его качества.

Повторяйте мантры

Когда вы лежите ночью в постели и не можете уснуть, попробуйте повторить несколько мантр. Если же вы их не знаете, скачайте соответствующее приложение на телефон и засыпайте под звуки духовных песнопений.

Займитесь чем-то полезным

Конечно, не стоит среди ночи делать генеральную уборку, однако некоторые спокойные домашние дела, например, складывание белья, отвлекут вас от переживаний и вернут быстро вам сон.

Прочтите несколько страниц любимой книги

Исследования показали, что чтение может быть отличным методом засыпания. Выберите любимую книгу, и прочтите несколько десятков страниц. Бессонницу как рукой снимет.