Медитация — довольно широкое понятие, и чтобы она была результативной, следует выбрать наиболее подходящий вам по духу и состоянию ума стиль. Если это не получилось с первой попытки, не отчаивайтесь, продолжайте искать и экспериментировать.

В этом плане сайт The South African советует: "Изучайте различные стили медитации, пока не найдете тот, который поможет вам обрести внутренний покой". Вот 6 самых популярных техник, с которых стоит начинать.

Медитация Осознанности

Самый популярный стиль медитации. Она предполагает концентрацию на дыхании или объекте. Этот вид медитации обычно выполняется сидя, однако можно и лежать. Постарайтесь не шевелиться и сконцентрировать внимание на дыхании. Не волнуйтесь, если ваш ум начнет блуждать — это совершенно нормально. Просто вернитесь к своему дыханию.

Медитация сканирования

Этот метод означает концентрацию внимания на различных участках тела и ощущениях, которые при этом возникают

Эту технику медитации можно использовать в конце дня для общего расслабления. Лучше всего выполнять ее лежа, но можно и сидя, в зависимости от ваших предпочтений. Постарайтесь найти тихое место, чтобы сделать этот опыт более спокойным.

Видео дня

Звуковая медитация

Любите музыку? Медитация в "звуковой ванне" — это невероятно красивая практика, в которой основное внимание уделяется вибрациям. Для создания таких звуков используют хрустальные (металлические) "поющие" чаши, гонги, колокольчики и прочие духовные инструменты.

Медитации в "звуковой ванне" можно проводить лежа или сидя. Лучше всего использовать наушники, но не забывайте, что громкость должна быть умеренной. Этот способ медитировать также хорош, для тех, кто страдает бессонницей.

Медитация с мантрой

Эта практика сосредоточена на повторении слова или фразы. Вы можете делать это молча или вслух, чтобы успокоить свой ум. Мантры могут быть любыми по вашему выбору. Вы можете использовать духовную или религиозную фразу, аффирмацию или цитату, которая приносит вам утешение.

Если у вас возникают трудности с концентрацией, вам может помочь мантра, поскольку вы будете сосредоточены на повторении слова или фразы, а не на своем дыхании. Этот вид медитации также отлично подходит для тех, кто стремится к более глубокой практике.

Медитация визуализации

Этот популярный вид медитации позволяет раскрыть творческий потенциал и хорошо подходит для тех, кому трудно сосредоточиться на дыхании. Она поможет вам настроиться на позитивный лад, поскольку вы сосредоточитесь на мысленных образах, приносящих вам покой и радость.

Медитация при ходьбе

Оказывается можно медитировать на ходу! Медитация при ходьбе — это форма осознанности, помогающая обрести покой и ясность ума, оставаясь при этом активным. Это можно делать на открытом воздухе или в помещении, в зависимости от ваших предпочтений.

Медитации в сочетании с ходьбой — отличная техника для тех, кто ищет разнообразия, кроме того, активные действия помогают сосредоточиться на настоящем моменте.

Если вы нашли здесь подходящий для себя стиль медитации, начинайте заниматься и извлекайте пользу из регулярной практики.