Хорошая новость для вас: панические атаки — не приговор, ими можно управлять. На самом деле, говорят психологи, таких методов много, начиная с глубокого дыхания и позитивной саморефлексии до упражнений на осознанность и заземление. И все, что вам нужно, это выбрать наиболее подходящий и освоить его.

Asianet Newsable об этой проблеме написал: "Переживание панической атаки бывает подавляющим и мучительным, однако существуют стратегии, позволяющие справиться с ней и облегчить ее симптомы". Вот 6 основных способов преодоления этого неприятного состояния и восстановления контроля над собственной психикой.

Примите реальность такой, какая она есть

Первый шаг к избавлению от приступа паники, признать, что он есть. Панические атаки — это физиологическая реакция на стресс и тревогу. Понимание сути явления, эффективно остановит его рост и ослабит страх

Глубоко и правильно дышите

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте медленные, глубокие вдохи. Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание на такой же промежуток времени, а затем выдохните через рот на счет четыре. Эта техника регулирует дыхание и избавляет от ощущения удушья

Видео дня

Включите сенсорное восприятие и заземлитесь

Задействуйте свои органы чувств, чтобы ощутить себя в настоящем момент. Оглянитесь вокруг и определите 5 предметов, которые можно увидеть, 4 — потрогать, 3 — услышать, 2 — понюхать и 1 — попробовать на вкус. Это упражнение на заземление хорошо отвлекает от паники.

Используйте позитивную самооценку

Боритесь с негативными мыслями с помощью позитивного самооценивания. Скажите себе, что ничто не вечно и паническая атака рано или поздно пройдет. Вы справлялись с ней раньше, справитесь и сейчас. Убедите себя, что вы в безопасности, а неприятные ощущения носят временный характер.

Прогрессивная мышечная релаксация

Напрягайте и отпускайте различные группы мышц для достижения расслабления. Начните с пальцев ног и продвигайтесь снизу вверх, к голове. Эта техника снимет мышечное напряжение и облегчит ваше физическое состояние.

Осознанность и медитация

Практикуйте осознанность, концентрируясь на дыхании и наблюдая за мыслями как бы со стороны. Такая практика создаст ощущение спокойствия и отстраненности от текущих проблем.