Если вы долго не можете уснуть или сон прерывистый и неглубокий, рано или поздно это приведет к серьезным проблемам со здоровьем. При этом очевидно, что для бессонницы имеются причины — вредные привычки, о которых вы, возможно, не задумывались.

Ежедневник Mirror пообщался на эту тему с доктором Караком Раджаном — авторитетным специалистом в области изучения тела человека и популярным блогером, с миллионами подписчиков в социальных сетях. Он рассказал о пяти факторах, которые портят сон.

Так, по мнению доктора, главная причина плохо сна — это неправильное питание. "Вы не должны ничего есть минимум за 2 часа до сна" — утверждает Раджан. Ложиться спать с переполненным желудком, ужасная привычка, приводящая не только к бессоннице, но и к серьезному расстройству кишечника.

"Потребуется 90 минут, чтобы 50 процентов вашего желудка опорожнились в тонкий кишечник, поэтому чем полнее ваш желудок, тем выше вероятность кислотного рефлюкса", — сказал он.

Видео дня

Кстати, чрезмерное количество воды перед сном, по мнению эксперта, также превращает вашу ночь в череду беспрерывных пробуждений.

"Если вы пьете много воды перед тем, как отправиться в кровать, это может подавить выработку гормона ADH, удерживающего в организме избыток влаги. Его отсутствие усиливает позывы к мочеиспусканию, поэтому вы всю ночь бегаете в туалет, и не высыпаетесь.".

Важным фактором, мешающим полноценному отдыху, Раджан считает и слишком теплую постель. "Такие условия, — говорит доктор, — нарушают естественный цикл сна, поскольку вызывают повышенное производство мелатонина. По сути, нашему телу, чтобы быстрее уснуть нужно не нагреваться, а охлаждаться."

Кроме того, злейшими врагами здорового сна доктор считает алкоголь и кофеин. "Алкоголь портит ваш быстрый сон, поскольку мозг неправильно функционирует, и мы надолго зависаем на первой стадии БДГ. А потом спонтанно просыпаемся по несколько раз за ночь" — объясняет доктор Раджан.

Что касается кофе, оно способно блокировать нейротрансмиттер — аденозин, молекулу, "генерирующую" чувство усталости.

"Кофеин не делает вас более бдительным, — объяснил он, — этот напиток просто заставляет вас чувствовать себя менее сонным".