Если вы недавно были в отпуске, то, вероятно, вам было не до занятий спортом. Скорее наоборот, вы стремительно теряли форму, расслабившись и забыв о режиме. А может быть, просто жизненные обстоятельства складывались так, что заниматься фитнесом и бегом было некогда.

Как бы то ни было, пишет Femina, вернуть себе прежнюю физическую форму после длительного перерыва бывает непросто. Вот несколько советов, которые помогут вам легче войти в привычный ритм:

Начните с малого

Не переусердствуйте. Самая большая ошибка в таком случае, — это перегрузка организма. Начните с пеших прогулок или бега легкой трусцой. Можно выполнить несколько комплексов упражнений со скакалкой, в сочетании с отжиманием, приседаниями и выпадами.

Легкие силовые тренировки

Возьмите пару гантелей и можете тренироваться прямо дома. Согните ноги в коленях и, держа спину прямой, а ягодицы выдвинутыми вперед, медленно поднимите руки к груди и опустите обратно. Повторите несколько раз. Это эффективное упражнение, развивающее силу и устойчивость позвоночника.

Видео дня

Развивайте гибкость

Скорее всего, после долгого перерыва вы уже не так гибки, как раньше. Сосредоточьтесь на растяжках, чтобы вновь обрести эти навыки. Занятия йогой и плаванием — лучшие способы, без чрезмерной нагрузки на мышцы, расслабить тело и подготовить его к любой физической активности.

Обратитесь к специалисту

Если вы решили вернуться в тренажерный зал, не торопитесь браться за сложные упражнения. Лучше обратитесь к тренеру, который подберет вам комплекс для начинающих, исходя из вашего типа фигуры и уровня подготовки.

Будьте последовательны

После того как немного освоитесь, не забывайте о последовательности. Старайтесь заниматься каждый день, это не только поможет вам быстрей прийти в норму, но и дисциплинирует. Не успеете оглянуться, как тренировки станут для вас снова привычным делом.