4 совета психологов: как прогнать зимнюю хандру и восполнить недостаток солнечного света

С наступлением холодов и сокращением светового дня, у многих людей ухудшается настроение, снижается работоспособность, возникают повышенная утомляемость и апатия. В это время мы года предпочитаем задерживаться допоздна на работе или дома, у экранов телевизоров.

"Такое состояние – пишет Hartford Courant – объясняется тем, что запасы витаминов, полученных организмом летом,  истощаются, естественная выработка серотонина (гормона счастья) замедляется, а мелатонина (гормона сна) – увеличивается".

Наука характеризует это явление, как сезонное аффективное расстройство – тип депрессии, связанный со сменой времен года. Симптомы SAD – меланхолия, быстрая утомляемость, низкий уровень продуктивности, проблемы со сном и трудности с концентрацией внимания. Можно ли с этим бороться? Медицина утверждает, что мы вполне в состоянии преодолевать сезонное аффективное расстройство, без антидепрессантов. Вот 5 советов, как решить проблему зимней тоски, слегка изменив окружающее пространство.

Что делать, если не хватает солнца

Если вы страдаете от сезонной депрессии и нехватки солнца –  включение дополнительных лампочек в доме – не изменит ситуацию. По мнению психологов, искусственный свет не может заменить настоящий, каким бы ярким он не был.

Видео дня

Поэтому правильным решением здесь будет – создавать уютные "острова" теплого света в темных углах дома, а не пытаться полностью искоренить темноту.

Зажгите свечи на весь день

Еще один совет экспертов по борьбе с SAD взят из опыта Скандинавии, где, как известно, зимний день особенно короткий, а ночи длинные. Местные жители там массово используют свечи, освещающие жилые помещения весь день. Именно они дарят людям тепло и создают позитивный контраст с холодным зимним светом.

Добавьте яркие цвета

Природа знает, что не нужно раскрашивать мир в радужные оттенки, чтобы сделать визуальный пейзаж ярче. Представьте заснеженный лес с несколькими красными ягодами, пробивающимися сквозь белизну и зелень. Не зря эта эффектная сцена украшает тысячи праздничных открыток.

Психологи советуют черпать вдохновение в природе, когда вы пытаетесь сделать свою жизнь зимой менее депрессивной.

Совет: Добавьте в свой домашний интерьер яркие цвета – теплые красные и желтые оттенки. И не обязательно ждать Рождество, чтобы убедиться, что яркость – хорошая замена солнечному свету.

Освещайте дом снаружи

Это может выглядеть странно, тем не менее, психологи советуют вывешивать рождественские гирлянды заранее, начиная с ноября, а снимать их уже в феврале. Это будет, утверждают они, задавать определенный тон вашему настроению, и ментально праздник начнется для вас намного раньше, чем для других, а закончится намного позже. Так вы легче переживете период зимней тоскі.