Наука утверждает, а жизнь подтверждает, что сон в течение 7-8 часов гарантирует работоспособность и дает необходимый запас энергии на целый день. Однако стрессы не обходят нас стороной, и тогда бессонница берет верх.

В итоге, пишет Femina, мы просыпаемся с ощущением сонливости, вялости и раздражительности. Вот несколько советов, которые помогут вам восстановить силы после такой ночи.

Впустите в дом солнце

Впустите в комнату солнечные лучи хотя бы на 30 минут. Ультрафиолет повышает уровень гормона "счастья" серотонина, что улучшает общий тонус организма и создает позитивный настрой.

Солнечный свет также перенастраивает циркадные ритмы на продуктивность и восстанавливает к вечеру нормальный режим сна.

Кстати, если на улице непогода, можно воспользоваться лайтбоксом, который заменит на время солнечный свет.

Примите холодный душ

Холодный душ стимулирует нервы, увеличивает потребление кислорода и приток крови, помогая почувствовать себя свежим. А это именно то, что вам сейчас нужно. А вот от теплого душа, если вы не выспались, лучше отказаться, — он расслабляет, вызывает чувство лени и еще большей вялости.

Видео дня

Употребляйте цельнозерновые продукты

Добавьте в свой дневной рацион, после бессонной ночи, полезную смесь сложных углеводов и белков, чтобы поддерживать уровень энергии. Овсянка с яблоком на завтрак, сэндвич с цельнозерновым хлебом и салат на обед, а также легкий ужин с коричневым рисом и овощами — идеальный вариант, чтобы восстановить силы на весь день.

Прогуляйтесь бодрым шагом

Вы можете чувствовать себя вялым и невыспавшимся, но выход на улицу однозначно пойдет вам на пользу. Попробуйте также выполнять дома базовые физические упражнения — приседания, выпады и прыжки. Всего 15 минут такой деятельности зарядят вас энергией на весь день.