Более 10% людей на планете испытывают проблемы с равновесием, то есть не защищены в должной мере от падений и травм. Однако есть и хорошая новость — равновесие можно тренировать.

Сайт Martha Stewart пишет: " Существует три основные системы организма, способствующие равновесию: зрение, ощущения (особенно в стопах и лодыжках) и вестибулярный аппарат (сюда входит внутреннее ухо, сообщающее мозгу, как ваше тело перемещается в пространстве). С возрастом равновесие может ухудшаться, и лучший способ его поддержки физическая активность"

Вот наиболее эффективные способы тренировки для улучшения равновесия.

Запишитесь в танцевальный класс

Упражнения, связанные со скоростью, очень важны для поддержания равновесия. И здесь как нельзя лучше подходят динамичные танцы. Это не только развлечение, но и быстрые движения. Кроме того, это занятие предполагает множество быстрых смен направлений, что совершенствует способность корректировать потерю равновесия в любой позиции.

Занимайтесь боксом

Видео дня

Еще один вид спорта, отлично подходящий для поддержания равновесия — бокс.

Занятия боксом предполагают не только работу ногами, но и скорость и силу, а также имеют дополнительное преимущество — они полезны для сердечно-сосудистой системы."

Так, исследование с участием пожилых людей, подверженных риску падения, показало, что те, кто прошел четырехнедельный курс по тайскому боксу, значительно улучшили свое равновесие по сравнению с прежним состоянием.

Стойте с закрытыми глазами

Зрение — один из основных компонентов равновесия.

Мы в значительной степени полагаемся на зрение, чтобы понять, где находимся. Поэтому, когда вы исключаете зрение из уравнения, вам приходится использовать сенсорные клетки организма, чтобы понять свое местоположение в пространстве. Именно на этом основано данное упражнение: закрывая глаза, вы тренируете сенсорные клетки и тем самым улучшаете способность удерживать равновесие.

Гуляйте на свежем воздухе

Ходьба — отличный метод кардио нагрузок, но прогулки на свежем воздухе создают дополнительные трудности с равновесием, по сравнению с ходьбой в помещении на беговой дорожке или треке.

В любой момент, когда вам приходится преодолевать отвлекающий фактор или препятствие, ваше тело должно перестроиться, и эти движения — те же, что вы используете при потере равновесия, чтобы избежать падения.

Занимайтесь тайцзи

Если упражнения, ориентированные на скорость, такие как бокс, танцы или быстрая ходьба, для вас слишком сложны или небезопасны, вы можете тренировать баланс с помощью менее сложных видов спорта.

Например, тайцзи. Эта древняя китайская гимнастика включает в себя контролируемые, медленные движения с акцентом на устойчивость основы и изменение направления шагов.

Практикуйте тандемное стояние

Это простое упражнение на равновесие, которое можно выполнять дома: встаньте на одну ногу прямо перед другой, как будто вы идете по канату, и постарайтесь удержаться в таком положении. Лучше всего выполнять "стояние" рядом со столешницей или стеной, чтобы при необходимости можно было опереться рукой на одну из этих поверхностей.

Стойте с малой опорой

Еще одно упражнение на равновесие в домашних условиях, заключающееся в том, чтобы встать прямо, поставив ноги близко друг к другу, и удерживать эту позицию. Таким образом, просто стоя с узкой опорой, вы можете существенно улучшить состояние своего вестибулярного аппарата.

Стойте на одной ноге

Говоря "упражнения на равновесие", мы чаще всего представляем человека, стоящего на одной ноге. И действительно это классическое упражнение — хороший способом улучшить равновесие. Начните стоять в этой позе с 30 сек., и постепенно увеличивайте время.

Включайте односторонние силовые движения

Если у вас уже есть силовая программа, то увеличивайте время занятий в тренажерном зале за счет включения упражнений, направленных на развитие силы и равновесия. Один из простых способов сделать это — добавить в программу больше односторонних движений. Например, выберите упражнения, в которых большую часть работы выполняет одна нога, а не обе.

Регулярно проверяйте состояние здоровья

Поскольку зрение — важная составляющая баланса, следите за состоянием своих глаз, проходя ежегодную проверку зрения. Многие проблемы, связанные с падением при сохранении равновесия, можно  решить, получив надлежащую помощь для улучшения зрения.