Отпуск без стресса: секреты глубокого сна в пути

Во время отпуска вы можете чувствовать себя разбитым. Это происходит из-за долгих поездок на автомобиле, адаптации к новым часовым поясам через перелеты.

Также влияет на беспокойство по поводу полета самолетом, стресс от планировки, длительных остановок, задержки рейсов или недостатка сна во время путешествия. В этой статье от cnet рассматриваются девять советов о том, как подготовить свой организм к "дорожным" условиям.

Что происходит во время путешествия

Смена часовых поясов во время путешествия – не только вызывает усталость, но и нарушает обычный сон. Реактивная задержка сна, вызванная перелетом и сменой часовых поясов, может нарушить цикл сна.

Наш организм чувствителен к внешним факторам, таким как время суток, световой режим и время еды, регулирующие выработку мелатонина. Иногда путешествия приводит к усталости и затрудненной концентрации.

Как лучше спать во время путешествия

1. Подготовьте свое тело к новому графику

Начиная с трех дней до отъезда, меняйте время сна, ложась на час позже (в соответствии с часовым поясом вашего путешествия). Этот постепенный переход позволит вашему организму подстроиться к новому времени, которое вас ждет в путешествии, и облегчит засыпание по прибытии.

Видео дня

Исключение составляют случаи краткосрочных поездок, где смена часовых поясов будет длиться всего два дня. В таких ситуациях лучше соблюдать обычный расклад сна, чтобы избежать дополнительного стресса для организма. К моменту возвращения вы уже будете готовы к переходу на обычное время.

2. Делайте, как поступают местные жители

Как только вы прибываете в новое место, попробуйте жить по местному времени. Присоединяйтесь к ритму окружающих: просыпайтесь, когда они, занимайтесь делами в соответствии с их рутиной и готовьтесь ко сну вместе с ними. Это поможет вашему телу быстрее адаптироваться к изменению временной зоны, даже если это предполагает, что вы будете обедать или ужинать, чувствуя себя еще не совсем бодрым или уставшим.

3. Важные вещи для путешествия

Не забудьте взять с собой удобную одежду для долгих поездок и качественную подушку, если она помещается в вашем багаже. Удобные ткани помогут вам чувствовать себя комфортно во время путешествий на большие расстояния, что особенно важно, если вам нужно будет вздремнуть в пути.

Подушка также может значительно облегчить засыпание. Подумайте о стандартной подушке для заднего сиденья или варианте в виде подушки с формой буквы "С", которую можно использовать в самолете или поезде, повернув вокруг шеи.

4. Если вам нужно бодрствовать, продолжайте двигаться

Температура тела, равно как и освещение, имеет важное значение для наших циклов сна и бодрствования. Высокая температура тела является сигналом активности, указывая на время бодрствования. Это объясняет, почему любители тепла могут испытывать затруднения со сном, если им слишком жарко. Поддерживая активность тела и стимулируя сердечный ритм, можно справиться с сонливостью и усталостью, сопровождающими вас во время путешествия.

5. Питайте правильно и пейте воду

Поддержка уровня гидратации и здорового питания во время путешествий не только сохранит вашу энергию на протяжении всего пути, но и избавит от возможных чувств голода или жажды, если вы захотите вздремнуть в самолете или в машине.

6. Используйте свет в своих интересах

Солнечные лучи играют ключевую роль в нашем циркадном ритме, сигнализируя о времени бодрствования, а тьма, напротив, призывает ко сну.

При путешествии с запада на восток оптимально использовать свет в позднее утро и вечер: это сохранит активность и бодрость в течение дня, одновременно предоставляя телу возможность расслабиться ночью. При перемещении с запада на восток важно находиться на солнце до вечера, что способствует более быстрой адаптации к новому времени.

7. Избегайте алкоголя в первый день

Употребление алкоголя в полете или по прибытии может нарушить режим сна и бодрствования. Особенно в первый день адаптации к новому времени следует избегать этого, чтобы ваш организм мог быстрее привыкнуть к новому ритму.

8. Избегайте кофеина и никотина

Кофеин и никотин – стимуляторы, которые могут сбить ваш цикл сна и бодрствования. Кофеин остается в организме до нескольких часов, делая вас бодрыми даже тогда, когда пора отдыхать. Никотин, в свою очередь, вызывает зависимость и не имеет жестких временных рамок, поэтому вы можете ощущать усталость, но тело стремится больше никотина, не давая возможности нормально выспаться.

9. Используйте натуральные средства для сна

Мелатонин – один из вариантов, но его использование нуждается в осторожности, поскольку может повлиять на естественное производство этого гормона в организме. Вместо этого стоит рассмотреть возможность использования натуральных методов для поддержания сна, таких как травяные чаи или масла CBD, которые могут помочь вам слабеть и заснуть ночью, лучше.

Ранее OBOZ.UA сообщал, почему пассажиры влюбляются в случайных людей во время полетов.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber. Не ведитесь на фейки!